Những bài tập nâng mông “THẦN THÁNH” đánh tan chảy xệ

Đối với nhiều chị em vòng 3 là một trong những tiêu chí để đánh giá vẻ đẹp quyến rũ. Một vòng mông căng tròn, cao vút, quyến rũ sẽ giúp chị em luôn tự tin khoe cá tính của mình. Cùng chúng tôi khám phá những lý do khiến vòng 3 của chị em chảy xệ và lựa chọn cho mình bài tập nâng mông hiệu quả nhất nhé!

Vòng mông căng tròn, quyến rũ là mong muốn của bất kỳ cô gái nào

Những lý do khiến vòng 3 của bạn chảy xệ xấu xí

Vòng 3 được cấu tạo và được nâng đỡ nhờ xương chậu, cơ và mỡ. Đã bao giờ bạn tự hỏi, vì sao vòng 3 của bạn càng ngày càng chảy xệ chưa? Có nguyên nhân cả đấy!

Có rất nhiều lý do khiến vòng 3 của chị em chảy xệ, xấu xí

 

  • Do ngồi quá lâu

Do tính chất công việc, nhất là với chị em văn phòng thường phải ngồi làm việc quá lâu thậm chí có thể lên đến 10 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia sinh lý học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: Việc ngồi quá lâu khiến các cơ cấp quanh mông bị siết lại còn cơ mông thì lại giãn ra. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra hiện tượng mông chết tức cơ mông giãn quá mức khiến vòng 3 của các chị đẹp không thể căng đầy, quyến rũ. 

  • Do Stress, căng thẳng

Có thể bạn sẽ thắc mắc sao Stress, căng thẳng lại khiến mông xấu xí được? Thật vô lý! Tưởng chừng vô lý nhưng thực tế lo âu, căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra hormone cortisol – hormone kích thích cơ thể tiêu thụ nhiều đường hơn, tích tụ nhiều mỡ hơn nhất là vùng mông và đùi. Khi mông tích tụ nhiều mỡ thừa nếu không có cách tập nâng mông hiệu quả thì chắc chắn vòng 3 sẽ chẳng thể săn chắc và dường như trông thật “kém sang”.

  • Do tăng cân sau sinh

Mang thai khiến cơ thể chị em tăng cân nhanh chóng, mỡ thừa tích tụ nhiều nhất là những vùng bụng, đùi và mông. Sau quá trình “vượt cạn” gian nan, vùng xương chậu, mỡ thừa vùng mông không đàn hồi, căng như trước trở nên chảy xệ và chùng nhão. Lúc này, ngoài chế độ ăn uống hợp lý mẹ bỉm sữa cần phải áp dụng các bài tập nâng mông giảm eo đánh tan mỡ cho toàn cơ thể để lấy lại thân hình cân đối. 

Ngoài ra còn rất nhiều những nguyên nhân khiến vùng mông chảy xệ như di truyền, thói quen ăn uống, luyện tập không đúng cách,… Điều bạn cần làm ngay lúc này chính là luyện tập thật chăm chỉ, thay đổi thói quen ăn uống và chăm sóc bản thân thật cẩn thận. 

Các bài tập nâng mông cho nữ tại nhà “thần thánh”

Không phải chị em phụ nữ nào cũng có thời gian đến phòng gym để luyện tập mỗi ngày nhất là với dân văn phòng hay các mẹ đang phải chăm sóc bé sau sinh. Dù vậy, chị em vẫn có thể dễ dàng có vòng mông căng đầy, cao vút với những bài tập nâng mông xệ tại nhà hiệu quả và được các chuyên gia thể hình khen ngợi. Dưới đây là Top 4 bài tập mà bạn có thể tham khảo, áp dụng:

 

Plie Squat – bài tập nâng mông giảm mỡ bụng tại nhà số 1

Squat được mệnh danh là “vua của các bài tập” siêu vòng 3, không chỉ được các chị em yêu thích mà ngay cả các đấng mày râu cũng thường xuyên luyện tập các bài tập Squat. 

Plie Squat là một trong những bài tập nâng mông nhanh nhất được các huấn luyện viên thể hình khuyên luyện tập. Động tác thực hiện đơn giản, thời gian nhanh chóng chắc chắn các chị đẹp sẽ có 1 vòng 3 săn chắc, một vòng mông “quả đào” quyến rũ. 

Hướng dẫn chi tiết:

  •  Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay duỗi dọc thân, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Từ từ khuỵu gối, hông đẩy về sau càng nhiều càng tốt, gối đẩy về trước nhưng không vượt quá mũi chân. Thân người thẳng, hai tay gập lại chấp trước ngực. 
  • Hạ xuống và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân đồng thời thở ra. 
  • Hít vào và dùng lực cơ chân đẩy người về vị trí ban đầu. 
  • Lập lại động tác 3 hiệu 20 lần sau đó nghỉ ngơi.

2. Single Leg Bridge – cách tập nâng mông tại nhà nâng cao

Single Leg Bridge – cách tập nâng mông tại nhà nâng cao

Single Leg Bridge hay còn gọi là câu cầu nâng từng chân, là một trong những bài tập nâng mông giảm mỡ bụng nâng cao đem lại hiệu quả nhanh chóng được các chuyên gia thể hình đánh giá cao. Chỉ việc nằm, nâng mông và giữ trọng lượng cơ thể tưởng chừng như đơn giản nhưng bài tập này yêu cầu người tập phải có những kỹ thuật thật chính xác. 

Hướng dẫn chi tiết: 

  • Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân gập lại, kéo bàn chân gần về mông. 
  • Nâng chân trái lên cao tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn.
  • Dùng mông phải nâng lên cao cho tới khi tạo thành đường thẳng.
  • Giữ tư thế vài giây sau đó hạ xuống.
  • Thực hiện lặp lại các thao tác với chân phải 10 lần, chân trái 10 lần, 3 hiệu cho toàn bộ bài tập sau đó nghỉ ngơi. 

3. Plank đá chân sau – cách tập nâng mông tại nhà được yêu thích nhất

Plank đá chân sau – cách tập nâng mông tại nhà được yêu thích nhất

Là một trong những cách tập nâng mông tại nhà được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn, Plank đá chân sau không chỉ giúp người tập sở hữu vòng vòng 3 căng đầy mà còn có được một “vòng eo con kiến”.

Hướng dẫn chi tiết: 

  • Nằm trên sàn, nâng người lên bằng 2 cánh tay, tay duỗi thẳng, bàn tay hướng vào người, dùng gót để đỡ cơ thể. 
  • Nâng chân lên cao, lưng thẳng, giữ tư thế vài giây đồng thời hít vào, siết chặt các cơ dưới.
  • Thở ra, từ từ hạ chân xuống, thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 – 15 nhịp. 

Trên đây là những giải đáp của chúng tôi về lý do vòng 3 của chị em thường bị chảy xệ. Để có một thân hình đẹp, một vòng mông săn chắc, quyến rũ như “quả đào” các chị đẹp hãy chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh thường xuyên luyện tập các bài tập nâng mông “thần thánh” phía trên nhé. 

Chúc bạn thành công!