Bài tập tăng sức bền hiệu quả

Nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để đến các trung tâm tập gym để tập luyện thì bạn có thể tập ngay các bài tập tăng sức bền tại nhà hiệu quả mang lại cũng rất cao. Dưới đây sẽ bật mí một số bài tập mời các bạn cùng đón xem.

Bài tập Squat

Tay cầm tạ đơn đứng thẳng còn mắt nhìn thẳng, ngực để tư thế hơi ưỡn ra, thẳng lưng. Từ từ bạn hạ trọng tâm xuống để đùi song song với mặt đất, hít một hơi sâu, thở ra rồi từ từ trở lại vị trí như ban đầu.

bài tập tăng sức bền

Bài tập Squat

Bài tập tăng sức bền – Tập cơ đùi

Nằm ngửa lên thảm yoga, hai tay đặt ra sau gáy còn hai chân khép lại, nâng chân lên cao so với tọa độ sàn nhà khoảng 60 độ. Bạn giữ nguyên chân, hạ chân trái xuống nhưng không được phép chạm thảm, đổi bên nâng chân phải lên.

Bài tập cơ bụng vặn người

Bạn sẽ ngồi bệt lên tấm thảm yoga sau đó ngửa lưng tạo thành góc 45 độ, châng nâng khỏi sàn còn đầu gối ơi cơ, hai tay bạn cầm lấy tạ ấm. Hít vào một cách từ từ, quay người sang bên phải thở ra, cố định lại mông, siết chặt cơ bụng.

bài tập tăng sức bền

Bài tập cơ bụng vặn người

Bài tập vai với tạ đơn

Đầu tiên hãy để cho người đứng thẳng đặt chân rộng ngang vai, ngực ưỡn ra phía trước còn tay để ngang vai, hướng mặt nhìn thẳng. Bạn hít vào rồi đẩy tạ lên qua đầu rồi thực hiện động tác thở ra.

Bài tập tăng sức bền – Tập chống đẩy

Bạn để hai tay chống xuống mặt đất, khoảng cách nên rộng hơn so với vai, giữ người thẳng, trọng tâm dồn vào hai tay trước. Bạn hạ chậm người một cách từ từ để trọng lực được dồn ra hai cánh tay giúp cơ ngực căng ra hết mức. Hít một hơi sâu, đẩy người nhanh về lại vị trí như đầu, thở ra.

bài tập tăng sức bền

Bài tập chống đẩy

Trên đây là những bài tập tăng sức bền để các bạn cùng tham khảo. Vậy bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả cao.