Bài tập tăng sức bền thực hiện đơn giản tại nhà

Bài tập tăng sức bền là một trong những bài tập được rất nhiều người lựa chọn để nâng cao độ dẻo dai của cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 1 đến 2 tiếng để thực hiện các bài tập nâng cao sức bền thể lực sẽ giúp cho bạn có thể duy trì được sức khỏe tốt.

Bài tập tăng sức bền là bạn có thể thực hiện tại nhà

Bài tập chống đẩy

bài tập tăng sức bề

Bài tập chống đẩy luyện sức bền

Bài tập chống đẩy này được thực hiện giống như động tác hít đất. Tuy nhiên thay vì chúng ta thích đứt thì phần tay của chúng ta sẽ khụy xuống. Còn thực hiện bài tập chống đẩy thì chúng ta sẽ giơ thẳng tay xuống đất. Hạ người sao cho ngực gần chạm với đất rồi trở lại tư thế ban đầu. 

Bài tập leo núi

bài tập tăng sức bề

Bài tập leo núi để luyện cơ eo

Trong các bài tập nâng cao sức bền thì bài tập leo núi là một trong những bài tập Hỗ trợ cho chúng ta có thể nâng cao được sự dẻo dai của cơ thể khá tốt. Để có thể thực hiện bài tập này thì chúng ta sẽ chuẩn bị tư thế giống như tư thế hít đất.

Co gối và hông đưa lên trên phần ngực, sau đó lại đưa trở về tư thế ban đầu. Liên tục thay đổi chân và thực hiện động tác khoảng từ 15 đến 20 lần là được.

Bài tập squat trên một chân

Đây là một trong những bài tập không chỉ nâng cao được sức bền của cơ thể mà nó là một trong những bài tập để hỗ trợ cho chúng ta tăng vòng 3 hiệu quả. Nếu như chị em nào đang mong muốn tìm kiếm một bài tập hỗ trợ tăng sức bền và tăng cơ vòng 3 thì đây là một lựa chọn không nên bỏ qua.

bài tập tăng sức bề

Bài tập squat trên một chân nâng cơ mông

Để có thể thực hiện được bài tập này thì chúng ta nên chống tay ở hai bên hông. Tư thế đứng thẳng chân hơi rộng hơn so với vai. Đồng thời chúng ta sẽ hạ từ từ phần mông xuống, lực lúc này chủ yếu tập trung ở phần chân trước để đảm bảo cơ mông và cơ đùi được căng hết cỡ. Sau đó chúng ta sẽ sử dụng cơ mông và cơ đùi để đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần sau đó chúng ta đổi chân và tiếp tục lặp lại.

3 bài tập tăng sức bền sau đây có thể thực hiện tại nhà và bạn nên áp dụng thường xuyên để duy trì được sức khỏe tốt.

Xem thêm:Các bài tập thể lực gym dành cho nam giới với tạ