Bật mí bài tập tăng sức bền cho các cầu thủ khi chạy

Với khoảng thời gian 90 – 120 phút chạy trên sân, nếu không có sức bền và thể lực tốt thì các cầu thủ không thể hoàn thành trận đấu của mình. Đừng nghĩ rằng các cầu thủ vốn dĩ đã có sức khỏe tốt như vậy, họ đã phải luyện tập rất vất vả đấy. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí bài tập tăng sức bền của các cầu thủ khi chạy, bạn có thể tham khảo để áp dụng nhé.

I. Bài tập tăng sức bền bắt buộc

1. Bài tập Cario

bài tập tăng sức bền

Cario bao gồm nhiều bài tập rèn luyện tăng sức bền

Cardio nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Cario không phải là một bài tập mà nó tích hợp nhiều bài tập giúp chúng ta kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu để có thể tăng sức bền khi chạy.

Các cầu thủ chuyên nghiệp sẽ có hướng dẫn viên hướng dẫn cụ thể về các bài tập Cario và thời gian cũng như cường độ luyện tập. Còn với chúng ta, muốn tập thì nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, tìm hiểu những bài tập từ đơn giản đến khó để tăng sức bền cũng như rèn luyện thể lực.

2. Rèn luyện sức thân trên

bài tập tăng sức bền 1

Gập bụng là một bài tập rèn luyện thân trên rất tốt

Trong bóng đá, sức thân trên đóng vai trò rất quan trọng. Những cú va chạm sẽ khiến bạn bị ngã hoặc lực sút sẽ bị hạn chế nếu thân trên yếu. Chính vì vậy, các bài tập giúp kích hoạt cơ bụng như: chống đẩy tĩnh, gập bụng hay nhấc hông…sẽ rất hiệu quả đấy.

3. Luyện tập cơ chân

Trong các bài tập tăng sức bền cho các cầu thỉ thì luyện tập cơ chân là một bài tập không thể thiếu. Một đôi chân khỏe, cứng cáp và dẻo dai sẽ là chìa khóa để bạn mở cánh cửa thánh công, đứng trên vị trí cao. Luyện tập cơ chân sẽ giúp bạn có thể tác động lực lớn tới trái bóng, đưa nó vào khung thành của đối thủ.

bài tập tăng sức bền 2

Leo cầu thang cũng là một cách luyện tập cơ chân hiệu quả

II. Các bài tập bổ sung khác

Ngoài các bài tập tăng sức bền bắt buộc kể trên thì các cầu thủ còn phải tập luyện những bài tập bổ sung khác như: nhảy cóc, nhảy dây, đu xà…tùy thuộc vào độ tuổi.

Chú ý: Hãy tăng cường độ luyện tập để sức bền được dẻo dai hơn. Ngoài việc lựa chọn các bài tập thì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn luyện tập đạt hiệu quả tốt hơn:

bài tập tăng sức bền 3

Chế độ ăn uống phù hợp

  • Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày, bên cạnh đó nên uống ít nhất 500ml sữa mỗi ngày.
  • Không bỏ bất kỳ bữa ăn nào và mỗi bữa không nên ăn quá no.
  • Ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm bao gồm: chất đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột trong 3 bữa ăn chính. Đặc biệt, cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như: thịt lợn, bò, cá, tôm, cua, gà, trứng, đậu nành, đậu hũ…
  • Các bữa phụ nên bổ sung thực phẩm giàu năng lượng như: sữa, sữa chua, phô mai…
  • Hạn chế ăn các món nhiều nước như: mì, phở, cháo…, thay vào đó, hãy ăn các món đặc như: cơm, xôi…
  • Không uống nước ngọt, nước có ga và hạn chế ăn đồ có nhiều đường hay muối.

Hi vọng với bài tập tăng sức bền trên sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong việc cải thiện thể lực cho bản thân. Hãy theo dõi website: https://baitaptheluc.com/ để tham khảo thêm nhiều bài tập tăng cường thể lực nhé!

Chúc các bạn sức khỏe và thành công!