KIẾN THỨC “VÀNG”: Bài tập tăng thể lực cho nữ văn phòng

90% chị em văn phòng thường tỏ ra mệt mỏi, uể oải, nhất là vào những hôm “trái gió trở trời”. Nguyên nhân chủ yếu đến từ 3 chữ “Lười vận động”. Thường xuyên tập luyện các bài tập tăng thể lực không chỉ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền, thân hình khoẻ khoắn mà còn giúp công việc của bạn thuận lợi hơn. Nào! Hãy cùng chúng tôi điểm danh những bài tập tăng thể lực cho nữ dưới đây.

1. Chạy bộ – Bài tập tăng thể lực cho nữ

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khoẻ kể cả nam và nữ, giúp tăng cường thể lực, sức khoẻ dẻo dai. Mỗi ngày bạn nên chạy bộ khoảng 30 phút, chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian ngắn đó, tinh thần của bạn sẽ thoải mái, vóc dáng cân đối hơn rất nhiều. Nếu bạn không có thời gian tập luyện ngoài trời, hãy tìm đến các trung tâm thể thao hoặc phòng tập Gym. Trên thực tế, đến phòng tập là sự lựa chọn tối ưu của nhiều người vì tình trạng ô nhiễm không khí đang trở nên báo động. Theo các huấn luyện viên thể hình, để thực hiện bài tập thể lực cho nữ, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Khi chạy bộ, bạn cần giữ dáng thẳng, mắt nhìn về phía trước, không nên cúi khom người.
  • Biết cách chạy bộ đúng cách. Thế nào là chạy đúng cách? Đó là không dồn áp lực xuống ngón chân và gót chân. Khi chạy bộ, bạn không được dậm chân mạnh hay thả lỏng chân bởi nó sẽ ảnh hưởng đến ống chân, đầu gối, lưng và gây tổn hại đến xương và cơ thể.
  • Tốc độ chạy và thời gian chạy còn phụ thuộc vào năng lực của mỗi người. Vì vậy, bạn không cần chạy lấy thành tích để bằng người khác, hãy lắng nghe cơ thể mình khi chạy bộ để điều chỉnh tốc độ và thời lượng phù hợp nhất.
  • Khởi động trước khi chạy bộ. Trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ, sau đó chạy với tốc độ chậm vừa phải. Khi cơ thể đã quen với nhịp độ đó, bạn có thể chạy tăng tốc lên. Cách chạy bộ hiệu quả nhất là đan xen chạy nhanh ở quãng đường ngắn, sau đó chạy chậm lại để lấy sức rồi chạy tăng tốc lên. Các chuyên gia cho rằng, cách chạy này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, lại tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể.

bài tập tăng thể lực cho nữ

Chạy bộ giúp tăng thể lực và đốt cháy calo hiệu quả

2. Nhảy dây cũng là bài tập thể lực cho nữ nên thực hiện

Nhảy dây là một trong những bài tập giúp tăng cường thể lực rất nhiều quả. Khi nhảy dây, cơ thể của chúng ta sẽ đốt cháy một lượng calo rất lớn, nhịp tim đập nhanh hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt, kỹ thuật này rất đơn giản, nếu đã thành thạo, bạn rất khó bị chấn thương. Các huấn luyện viên thể hình cũng khuyen rằng, bài tập thể lực cho nữ này nếu tập thường xuyên sẽ giúp sức khoẻ cải thiện, từ sức mạnh, sức dẻo dai, độ bền, sức chịu đựng.
Các vận động viên thực hiện bài tập tăng thể lực cho nữ này kết hợp với nền nhạc sôi động khiến tinh thần của bạn hưng phấn, hăng say và đạt được hiệu quả cao hơn. Với bài tập tại nhà này, bạn nên tập luyện 3 – 4 lần/ tuần và mỗi buổi tập luyện khoảng 20 phút, mỗi hiệp nên nhảy 2 – 3 phút.
bài tập tăng thể lực cho nữ 1

Tăng thể lực bằng cách nhảy dây

3. Bài tập chống đẩy giúp tăng thể lực cho nữ

Chống đẩy là bài tập cơ bản, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để có sức khoẻ tốt nhất. Khi chăm chỉ tập luyện bài tập này, thể lực của bạn sẽ tăng gấp 2 – 3 lần, cơ bắp phát triển, đặc biệt là phần cơ ngực lẫn cơ tay sau.

  • Hãy chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn nhà, 2 tay chống xuống sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, 2 chân duỗi thẳng để mũi chân chạm đất. Đầu, cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng sao cho người song song với sàn.
  • Siết cơ mông, cơ bụng thật chặt, mắt nhìn thẳng về phía trước. Từ từ hạ khuỷu tay xuống thấp, càng hạ thấp càng tốt nhưng không được cơ thể chạm xuống sàn. Hít thở thật sâu khi tập luyện động tác hạ người.
  • Từ từ đẩy người lên vị trí ban đầu, thở ra khi thực hiện động tác này
  • Lặp lại động tác để đạt được số lần như đã yêu cầu.

bài tập tăng thể lực cho nữ 2

Chống đẩy giúp tăng thể lực cho nữ rất tốt

4. Tập Squat tăng thể lực

Squat là bài tập tăng thể lực cho nữ được nhiều người biết đến. Khi tập luyện, bạn không cần sử dụng đến dụng cụ hoặc tạ tay. Các động tác Squat tuy đơn giản nhưng lại tác động mạnh lên cơ mông, cơ đùi, cơ bụng giúp cơ thể tăng cường thể lực. Bài tập được hướng dẫn cụ thể như sau:
– Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp, để dọc thân người, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước.
– Từ tự hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
– Giữ tư thế này trong vài giây, thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 cái.
Trên đây là 4 bài tập tăng thể lực cho nữ mà bạn có thể áp dụng ở bất kỳ nơi nào, kể cả ở nhà. Chăm chỉ cộng với quyết tâm sẽ giúp bạn nhanh chóng có được body đẹp mắt. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm.

Nguồn: https://kythuatthethao.com/