5 bài tập tăng thể lực cho nữ chỉ với 10 phút mỗi ngày

Làm sao để tăng thể lực?, làm sao để cải thiện vóc dáng?…là vấn đề nữ giới phải đối mặt hàng ngày. Vậy thì hãy thực hiện 5 bài tập tăng thể lực cho nữ chỉ với 10 phút mỗi ngày sau đây bạn sẽ thấy bất ngờ về kết quả chúng mang lại đấy.

1. Bài tập tăng thể lực cho nữ – Chống đẩy

bài tập tăng thể lực cho nữ

Bài tập chống đẩy thực hiện hiệu quả nhất vào buổi sáng

Chống đẩy là một trong những bài tập tăng thể lực đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Bài tập này có thể áp dụng đối với tất cả mọi người, giúp làm săn chắc phần cơ bụng và tăng sức bền cho phần thân trên. Bài tập thực hiện như sau:

  • Đầu tiên đặt hai tay chống đất rộng bằng vai, duỗi thẳng ngay dưới vai, căng thẳng chân. Trọng lượng của cơ thể sẽ được nâng bằng tay và chân.
  • Giữ toàn thân thẳng bằng cách căng cơ lưng rồi hạ thấp người dần xuống đất, khuỷu tay nên gập lại.
  • Hạ thật thấp cho đến khi ngực gần chạm đất thì đẩy tay lên quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Với bài tập này, bạn không cần tập nhanh chóng, chỉ cần thực hiện đúng động tác và thực hiện theo một cường độ nhất định là được. Hãy chắc chắn rằng bạn luyện tập đủ 10 phút mỗi ngày, hiệu quả nhất vào buổi sáng sớm.

2. Bài tập giãn hông giúp tăng thể lực cho nữ

bài tập tăng thể lực cho nữ 1

Bài tập giãn hông cho nữ

Giống như tên của nó, bài tập giãn hông giúp luyện tập cơ hông và giúp tăng cường thể lực cho phái nữ. Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, hãy cố định phần sau vai bằng cách dựa vào một chiếc ghế chắc chắn, chân đặt trên mặt đất cách xa mông khoảng 15cm
  • Căng mông, đẩy hông lên bằng lực từ gót chân lên tới vị trí mà thân làm thành một cây cầu với hông căng hết mức. Từ vai cho tới đầu gối nên tạo thành một đường thẳng, với đầu gối gập thành một góc 90 độ. Giữ vị trí để phần trên, hông, bụng và cơ kheo được tập luyện.
  • Hạ hông xuống và lặp lại.

3. Bài tập tăng thể lực cho nữ – Ngồi xổm nâng ly

bài tập tăng thể lực cho nữ 2

Ngồi xổm nâng ly – bài tập tăng thể lực nhanh cho nữ tại nhà

Nồi xổm nâng ly là một bài tập Squat được thực hiện khi đang giữ một vật nặng ở phía trước bạn giúp tập luyện cho cơ bụng và chân. Cách thực hiện:

  • Giữ một quả tạ ngang ngực bằng hai tay, cẳng tay ép vào trong, chân dang rộng bằng vai, đẩy mông ra sau như tư thế đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.
  • Hạ người xuống thật thấp và trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

4. Ngồi xổm một bên – Bài tập tăng thể lực nhanh cho nữ tại nhà

bài tập tăng thể lực cho nữ 3

Ngồi xổm một bên là bài tập kết hợp giữa 2 động tác quỳ một bên và ngồi xổm

Đây là bài tập tăng thể lực cho nữ kết hợp giữa 2 động tác quỳ một bên và ngồi xổm, giúp luyện tập cho cơ hông, bắp đùi và thân. Bài tập thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, gót chân bám mặt sàn và các ngón chân hướng ra ngoài.
  • Bắt đầu động tác bằng cách đẩy hông ra sau, uốn chân phải, và nghiêng người về bên phải với bàn chân trái hơi chĩa ra ngoài. Đầu gối chân phải gập lại, gót chân phải vẫn ở trên mặt đất, và chân trái dang rộng trong khi đặt trọng tâm lên phần bên phải của cơ thể.
  • Quay trở lại tư thế đứng và hạ thấp thân với động tác tương tự nhưng cho phần bên trái.
  • Mỗi hiệp thực hiện 6 lần cho mỗi bên, làm 3 hiệp.

5. Bài tập nhảy dây cho nữ

bài tập tăng thể lực cho nữ 4

Nhảy dây giúp tăng thể lực và giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây không chỉ có tác dụng tăng cường thể lực mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

  • Ngày 1, nhảy liên lục trong 10 phút khoảng 100 cái
  • Ngày 2, 3 cũng trong 10 phút nhưng nhảy 150 cái chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau không quá 2 phút.
  • Ngày 4, 5 ngảy 200 cái trong 10 phút, chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút.

Nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập tăng thể lực cho nữ trên thì không chỉ có sắc khỏe dẻo dai mà còn giúp cải thiện vóc dáng rất hiệu quả đấy. Chúc các bạn sức khỏe và thành công!

Nguồn: https://baitaptheluc.com/