Bài tập tăng thể lực cho nữ hiệu quả

Đối với các bài tập tăng thể lực cho nữ không chỉ tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất mà hơn hết chúng còn nâng cao độ dẻo dai cho cơ thể, kéo dài được thời gian vận động của cơ thể. Vậy hãy đón xem bài viết dưới đây để có được những bài tập đơn giản mà hiệu quả nhất.

Bài tập tăng thể lực cho nữ – Chống đẩy

Bạn nằm sấp xuống dưới sàn nhà, chống hai tay xuống dưới đất rồi từ từ hạ cơ thể xuống, khuỷu tay gập lại cho đến khi cơ thể cách mặt đất tầm 2 đến 3cm thì bạn nâng cơ thể lên lại. Nên lặp đi lặp lại nhiều lần để tăng cường sức mạnh.

Bài tập chống đẩy

Bài tập hít xà đơn

Để lòng bàn tay hướng về phía mình rồi nắm lấy xà đơn, giữ khoảng cách hai tay hẹp hơn vai, để cho toàn bộ thân người thẳng từ lưng cho đến chân. Thực hiện động tác thở ra, dùng sức tại hai cánh tay kéo cơ thể lên đến đầu, tốt nhất là để ngang với thanh xà, khuỷu tay gần thân người. Hít vào nhẹ nhàng rồi hạ thân người của bạn xuống một cách từ từ.

Bài tập tăng thể lực cho nữ – Nhảy dây

Bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian trong một tuần để thực hiện bài tập nhảy dây từ 3 đến 4 buổi. Ở mỗi buổi chỉ cần nhảy khoảng 30 phút là có thể cải thiện thể lực một cách tốt nhất rồi. Đặc biệt, bài tập này còn là phương pháp hiệu quả giúp giảm đi mỡ đùi, mỡ bụng xấu xí.

bài tập tăng thể lực cho nữ

Bài tập nhảy dây

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Muốn thực hiện được bài tập nhảy tại chỗ thường sẽ rất đơn giản. Hãy đứng tại tư thế chuẩn bị sau đó đem hai chân rộng ra bằng vai, khuỵu chân xuống dưới rồi nhún mình nhảy lên cao hết mức. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 10 đến 15 phút để tập bảo đảm bảo tăng sức khỏe, thể lực hiệu quả cho xem.

bài tập tăng thể lực cho nữ

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Trên đây đã bật mí một số bài tập tăng thể lực cho nữ để các bạn cùng tham khảo. Vậy bạn hãy thực hiện sớm nhất để tăng cường thể lực nhé.

Xem thêm: Bài tập tăng sức bền hiệu quả