4 bài tập thể lực dễ thực hiện tại nhà

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể lực để giúp cho bạn có thể cải thiện được sức bền và độ nhanh nhẹn của mình. Những bài tập thể lực sau đây rất dễ để có thể thực hiện tại nhà.

4 bài tập thể lực dễ thực hiện mà bạn không nên bỏ qua

Ngồi xổm bằng một chân

bài tập thể lực

Ngồi xổm bằng một chân giúp nâng cao nhóm cơ

Ngồi xổm bằng một chân là một trong những bài tập giúp cho chúng ta có thể rèn luyện được nhóm cơ ở chân. Đây là một trong những bài tập được rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp và các huấn luyện viên hướng dẫn cho rất nhiều môn thể thao. Dựa trên sức mạnh của đôi chân để nâng toàn bộ trọng lượng cỡ cơ thể. 

Tăng thể lực bằng cách chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bộ môn rất dễ thực hiện và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu như bạn thường xuyên chạy bộ với cự ly dài là một trong những cách để tăng được độ dẻo dai của cơ thể. Hàng ngày bạn chỉ cần chạy khoảng từ 1 đến 2 km với vận tốc từ 3 đến 5 km/h là có thể rèn luyện được độ bền cho cơ thể.

Bật nhảy

bài tập thể lực

Bật nhảy giúp tăng cơ bắp chân

Bật nhảy là một trong những bài tập giúp cho chúng ta có thể nâng cao được độ bền của các nhóm cơ bao gồm có cánh tay,cơ đùi trước, ngực cơ mông và cơ đùi sau. 

Chạy nước rút sang ngang

Trong các bài tập thể lực thì bạn cũng có thể bổ sung động tác chạy nước rút sang ngang để tăng cường khả năng phản xạ nhanh của cơ thể cũng như tạo nên sự bức phá chính xác về tốc độ. 

Để tập được bài tập này tại nhà thì bạn cần phải có sự hỗ trợ của một số tấm rào cản trên sàn nhà. Chỉ cần bạn vượt qua hết các đám rào và lặp lại bài tập này nhiều lần là bạn có thể tăng được tốc độ của cơ thể.

bài tập thể lực

Chạy nước rút sang ngang có thể tập tại nhà

4 bài tập thể lực sau đây hoàn toàn đơn giản và không quá tốn nhiều chi phí để có thể rèn luyện được sức bền của cơ thể. Bạn hãy nhanh chóng bổ sung 4 bài tập này vào thực đơn tập thể dục hàng ngày để duy trì được một sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm: Bài tập tăng thể lực cho nữ hiệu quả