Bật mí cách tăng thể lực trước khi đá bóng

Để bước vào một trận bóng đá dù là đơn giản hay có quy mô lớn, bạn cần phải chuẩn bị nhiều yếu tố khác nhau, thể lực là một trong những vấn đề quan trọng mà bạn cần phải chú tâm đến.

Chế độ sinh hoạt hằng ngày một cách hợp lý

Chế độ sinh hoạt hằng ngày một cách hợp lý được xem là một cách tăng thể lực trước khi đá bóng quan trọng và nhất định phải tuân theo.

Dinh dưỡng

Bạn cần cung cấp, bổ sung các chất dinh dưỡng cũng như các thực phẩm phù hợp theo độ tuổi. Nếu bạn đang trong quá trình phát triển cần ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng chủ yếu, không nên ăn quá kiêng cữ khiến cho bạn không có sự cân bằng về dinh dưỡng trong cơ thể. Đặc biệt là chất đường bột, đây là chất giúp bạn có thể hoạt động tốt trong 90 phút của trận đấu.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn có sức khỏe tốt

Uống nhiều nước

Với những người bình thường lượng nước cần uống trong một ngày được khuyến cáo là từ 1,5 đến 2 lít. Tuy nhiên, đối với những ai chơi bóng đá cần bổ sung một lượng nước từ 4 đến 5 lít mỗi ngày. Nước là thành phần giúp cho bạn thải được những chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn có thể sử dụng nước hoa quả để bổ sung lượng nước mỗi ngày.

Chế độ nghỉ ngơi

cách tăng thể lực trước khi đá bóng

Bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài chế độ ăn và lượng nước uống mỗi ngày, bạn cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi mỗi ngày của mình. Một giấc ngủ sớm, đủ và sâu sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Tập luyện chuyên cần

cách tăng thể lực trước khi đá bóng

Tập luyện thể lực chuyên cần

Một trong những mấu chốt cơ bản của cách tăng thể lực trước khi đá bóng đó là việc bạn cần phải tập luyện chuyên cần, đều đặn mỗi ngày với các bài tập thể lực dành cho những người chơi bóng đá. Bạn đảm nhiệm vị trí nào trong trận đấu thì nên dành thời gian nhiều để tập về các bài tập dành riêng cho vị trí đó.

Xem thêm: Tập thể lực bóng đá tại nhà hiệu quả