Các bài tập nâng cao thể lực võ sĩ Muay Thái hướng dẫn

Nâng cao thể lực của bản thân là một trong những cách để giúp cho chúng ta duy trì được sức khỏe tốt và một tinh thần làm việc hăng say. Các bài tập nâng cao thể lực sau đây được hướng dẫn từ vận động viên tập Muay Thái lâu năm. Bài tập nâng cao thể lực hướng dẫn không quá khó để thực hiện, chỉ cần kiên trì là bạn có thể làm được.

Các bài tập nâng cao thể lực không nên bỏ qua tại nhà

Tập với dây thừng

Các bài tập nâng cao thể lực

Tập với dây thừng để luyện cơ bắp

Để thực hiện bài tập này tại nhà chúng ta cần phải chuẩn bị hai sợi dây thừng buộc chặt vào một góc nào đó. Tư thế của chúng ta là tư thế đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai. Người hơi hạ trọng tâm xuống đôi chân, dùng hai tay cầm lấy hai sợi dây thừng và đánh liên tục để nó di chuyển.

Các bài tập nâng cao thể lựcLật bánh xe

Bài tập nâng cao thể lực này cũng khá đơn giản để thực hiện tại nhà bạn chỉ cần tận dụng những chiếc bánh xe bỏ đi. Tùy theo cơ thể của mình mà có thể lựa chọn những loại bánh xe có kích thước phù hợp. Bạn chỉ cần lắp bánh xe liên tục và di chuyển theo nó để tập cơ tay.

Các bài tập nâng cao thể lực

Lật bánh xe luyện cơ tay mạnh mẽ

Đánh bao cát

Nếu như bạn yêu thích môn Boxing thì cũng có thể lựa chọn việc đánh bao cát để nâng cao thể lực của mình. Chỉ cần dành ra từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để thực hiện động tác đánh bao cát là bạn có thể duy trì được độ bền cho cơ thể.

Động tác gập bụng

Động tác gập bụng là một trong những động tác để bạn có thể hỗ trợ nâng cao được sức bền và có được một vòng eo thon gọn. Chỉ cần nằm trên sàn, chân hơi co sau đó tiến hành gập bụng liên tục. Nên thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần sau đó nghỉ và lặp lại nhiều lần.

Các bài tập nâng cao thể lực

Động tác gập bụng giúp nâng cơ bụng

Các bài tập nâng cao thể lực hướng dẫn trên đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà với những dụng cụ mà chúng ta có thể tận dụng được. Và quan trọng hơn hết là chúng ta nên thực hiện những động tác này kiên trì và thường xuyên để có thể duy trì được sức khỏe tốt.

Xem thêm:Các bài tập thể lực cho trẻ em có thật sự an toàn