Các bài tập thể lực cho trẻ em hiệu quả nhất

Theo các chuyên gia, trẻ có thể lực tốt sẽ giúp tăng sức mạnh, mật độ xương, đồng thời cải thiện cấu trúc cơ thể, tim mạch khỏe mạnh, duy trì huyết áp và phát triển tinh thần tốt. Vậy phải làm sao để rèn luyện thể lực cho trẻ? Đừng lo lắng, dưới đây là các bài tập thể lực cho trẻ em hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho con em mình.

1. Chống đẩy – Một trong các bài tập thể lực cho trẻ em đơn giản và hiệu quả nhất

Chống đẩy là bài tập giúp tăng cường cơ ngực, cơ tam đầu và cơ bả vai của trẻ. Luyện tập thường xuyên 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bé có một cơ thể dẻo dai. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Ba, mẹ hãy cho con nằm thẳng úp mặt trên sàn nhà, hai chân hơi mở ra một chút, hai tay chống xuống sàn rộng hơn vai.
  • Giữ cho cơ thể thẳng sau đó yêu cầu con đẩy từ từ người lên cho đến khi cánh tay căng ra, chân và bàn tay chạm mặt đất.
  • Dạy con hạ thấp trọng tâm từ từ bằng cách nhẹ gập khuỷa tay lại cho đến khi ngực chạm sàn, tiếp tục cho con đẩy cơ thể lên lại vị trí vừa thực hiện.
  • Nếu trẻ không thực hiện được thì bạn có thể để cho con tập từ từ bằng cách để hai đầu gối chạm sàn thay vì dùng mũi chân chạm sàn.
  • Thực hiện 1 – 2 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 lần.
Bài tập chống đẩy giúp tăng thể lực cho trẻ rất hiệu quả

2. Bài tập gập bụng giúp tăng thể lực cho trẻ

Bài tập gập bụng giúp trẻ củng cố khả năng giữ thăng bằng và cải thiện vóc dáng của cơ thể. Bài tập như sau:

  • Cho con nằm ngửa với phần đầu gối gập vào và hai bàn chân chạm sàn nhà.
  • Tay con đặt lên đùi với 2 cánh tay mở rộng, sau đó từ từ nhấc vai và hông lên khỏi sàn nhà trong khi tay trượt trên đùi, khi con chạm được vào phần đầu gối của mình, yêu cầu con dừng lại một chút rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 1 – 2 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 lần.
Bài tập gập bụng cho trẻ

3. Bài tập bắc cầu

Đây là một trong các bài tập thể lực cho trẻ em khá thú vị, bạn có thể lựa rèn con luyện tập vừa chơi với chúng bằng cách đưa ra thử thách cho con.

  • Cho con bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối hơi gập và bàn chân chạm sàn.
  • Yêu cầu bé dùng lực bàn chân để đẩy toàn bộ cơ thể của mình lên khỏi sàn, giữ đầu và vai trên mặt đất để làm điểm tựa. Có thể dùng thú nhồi bông đặt dưới và yêu cầu trẻ không được chạm trong vòng 10 – 15 giây.

XEM THÊM: Hướng dẫn tập thể lực bóng đá tại nhà hiệu quả nhất

4. Bài tập tư thế siêu anh hùng

Nghe thấy cái tên bài tập cũng khiến trẻ thấy thú vị phải không nào. Bài tập tư thế siêu anh hùng tác động vào các cơ ở phần sau của cơ thể, thực hiện như sau:

  • Đầu tiên cho trẻ nằm úp mặt xuống sàn nhà, duỗi thẳng tay hết mức về phía đầu, sau đó nâng chân và tay lên cách sàn nhà khoảng 10-15 cm.
  • Cho trẻ dừng 3 – 5 giây rồi trở về tư thế nằm thẳng ban đầu.
  • Thực hiện 1 – 2 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 lần.

Hi vọng các bài tập thể lực cho trẻ trên sẽ giúp bé nhà bạn luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Chúc ba mẹ và các con thành công!

Nguồn: https://baitaptheluc.com/