Các bài tập thể lực gym dành cho nam giới với tạ

Để có được một thân hình khỏe mạnh và năng lượng dồi dào tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả. Các bài tập thể lực gym sau đây sẽ giúp cho nam giới của chúng ta sở hữu được một sức khỏe tốt.

Các bài tập thể lực gym mà bạn không nên bỏ qua

Bài tập 1

Các bài tập thể lực gym

Nâng thể lực bằng tạ đòn

Các bài tập thể lực trong phòng gym thường được nhiều người áp dụng đó là bài tập nâng tạ đòn. Tùy theo bản thân mà chúng ta có thể áp dụng bài tập thể lực gym này với trọng lượng tạ khác nhau.

Để thực hiện bài tập này chúng ta chỉ cần đứng thẳng hai chân rộng bằng vai hai tay nâng tạ lên ngang vai. Sau đó chúng ta kết hợp với hít thở từ từ duỗi thẳng hai tay và đưa tạ lên cao. Trở lại tư thế ban đầu và lập lại động tác này khoảng 15 đến 20 lần.

Bài tập 2

Các bài tập thể lực gym

Nâng thể lực bằng tạ hạ trọng tâm

Các bài tập thể lực trong gym có khá nhiều tuy nhiên những bài tập hướng dẫn sau đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập hai hướng dẫn cũng giống như bài tập 1 tuy nhiên trọng tâm sẽ được hạ thấp cố từ đầu gối đến ngang bụng. Đây là bài tập thể lực gym giúp cho bạn có thể nâng cao được sức chịu đựng đồng thời có thể nâng cao được sức mạnh cho bắp tay.

Bài tập 3

Các bài tập thể lực gym

Nâng thể lực bằng bài tập squat

Bài tập 3 là một trong những bài tập hỗ trợ nâng cao sức mạnh của cơ hông. Để thực hiện bài tập 3 cũng khá đơn giản đây là bài tập thể hiện tư thế squat với tạ. Để thực hiện bài tập này chúng ta chỉ cần đứng thẳng đồng thời hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ ấm.

Tiếp theo đó chúng ta sẽ thực hiện động tác squat để đẩy hông ra sau và hạ thấp người. Đồng thời phải lưu ý là lúc nào cũng giữ cho lưng thẳng và đầu gối không quá mũi chân.

Các bài tập thể lực gym dành cho nam giới với tạ này bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc có thể thực hiện tại phòng tập. Các bài tập này rất đơn giản để bạn có thể nâng cao được cơ bắp cũng như sức bền của cơ thể. Nên cho thêm vào thực đơn các bài tập để đa dạng hơn trong việc tập luyện cơ thể.

Xem thêm: Các bài tập với dây kháng lực để sở hữu dáng đẹp