List các bài tập thể lực trong phòng gym cho người mới bắt đầu

Đến các phòng gym và luyện tập là lựa chọn của ngày càng nhiều người hiện nay. Tùy từng cơ sở luyện tập, nhưng hầu hết khi đến với phòng gym, bạn sẽ được hướng dẫn các bài tập thể lực trong gym cơ bản, phù hợp với đại đa số người tập. Và việc tìm hiểu trước về các bài tập thể lực trong phòng gym giúp cho người mới bắt đầu không bị quá bỡ ngỡ khi tập luyện. Không những vậy, bạn còn có thể tự tập các bài tập thể lực gym này tại nhà trong những ngày không đến phòng tập.

Các bài tập thể lực trong phòng gym cơ bản

1. Hít đất

Hít đất là một trong số các bài tập thể lực gym cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể luyện tập. Động tác của bài tập này rất đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều bước thực hiện nhưng lại đem đến một hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc đốt calo, giảm mỡ thừa toàn thân.

các bài tập thể lực trong phòng gym
Hít đất – Bài tập phổ biến trong phòng gym

Với những bạn mới bắt đầy tập gym, hít đất là bài tập giúp bạn tăng cường thể lực, rèn luyện sức bền cho cơ thể. Đặc biệt vùng cơ vai, cơ bụng sẽ được tác động rất nhiều nhờ bài tập này. Do đó, với những ai đang muốn giảm mỡ bụng, rèn luyện cơ vai thì bài tập gym hít đất sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua.

2. Squat

Squat cũng là một bài tập thể lực trong phòng gym phổ biến và phù hợp với nhiều đối tượng tập gym. Động tác này có lợi ích rất lớn đối với vòng 3, giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc, nảy nở, tròn trịa hơn, không bị chảy xệ hay thiếu cân đối.

các bài tập thể lực trong phòng gym 1
Bài tập Squat giúp vòng 3 nở nang hơn

Bạn có thể squat tay không hoặc tập kèm với các dụng cụ hỗ trợ khác như tạ hay máy tập. Bạn chỉ nên tập squat kèm theo dụng cụ khi đã quen với các bài tập khác. Vì bài tập squat này khá nặng, đòi hỏi thể lực cao cũng như đã nhuần nhuyễn các động tác siết cơ, lấy hơi, điều hòa nhịp thở…

3. Gập bụng

Nhắc đến các bài tập thể lực trong gym, không thể không nhắc đến bài tập gập bụng. Bài tập này tác động mạnh đến nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa và làm vòng eo của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

các bài tập thể lực trong phòng gym 2
Bài tập gập bụng trong phòng gym

Bạn có thể lựa chọn tập gập bụng trên ghế cong chuyên dụng hoặc gập bụng trên thảm tập. Nếu sử dụng ghế cong gập bụng để tập, bạn cần nằm ngửa trên thân ghế. Hai chân móc vào thanh giữ phía dưới của ghế. Đầu gối đặt trên phần đệm đỡ. Giữ chặt 2 tay sau đầu rồi dùng cơ bụng kéo người lên, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại các động tác cho đến khi hết lượt.

Lưu ý khi tập các bài tập thể lực trong gym

Đừng bao giờ quên bước khởi động khi bắt đầu các bài tập thể lực gym. Dù là bài tập cơ bản hay bài tập nâng cao thì bạn cũng cần khởi động cho thật kỹ để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ đau nhức và tránh chấn thương trong lúc tập luyện.

Sau khi tập xong, bạn cũng nên thực hiện các động tác giãn cơ để giảm đau mỏi, nhức người, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể… Bạn nên giãn cơ ngay khi vừa tập xong. Việc giãn cơ cần được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát sẽ tốt hơn việc thực hiện nhanh chóng và dùng quá nhiều sức lực.

Đối với những bài tập thể lực gym cơ bản, bạn có thể tự tập tại nhà. Còn với những bài tập nâng cao, đòi hỏi sự hỗ trợ của các PT chuyên nghiệp hay cần có dụng cụ tập luyện chuyên dụng thì tốt nhất bạn nên tập tại phòng gym.

Ngoài ra, bạn đừng quên kết hợp các bài tập thể lực trong phòng gym cùng với việc duy trì một lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng cân bằng. Có như vậy bạn mới thực sự có được một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình săn chắc, cân đối, một vóc dáng chuẩn mực.

Nguồn: https://baitaptheluc.com/