Các bài tập với dây kháng lực để sở hữu dáng đẹp

Dây kháng lực hiện nay là một trong những loại phụ kiện để hỗ trợ cho bạn tập thể lực vô cùng tốt. Các bài tập với dây kháng lực hiện nay có rất nhiều tuy nhiên để có được một vòng mông săn chắc thì bạn cần phải áp dụng đúng bài tập.

Để giúp cho bạn đọc có thể áp dụng cách tập với dây kháng lực đúng tại nhà bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bài tập với dây kháng lực nâng cao vòng 3.

Các bài tập với dây kháng lực giúp bạn sở hữu vòng 3 đầy đặn

Các bài tập với dây kháng lực cho nữ dành cho vòng 3 khá nhiều tuy nhiên những bài tập sau đây là đơn giản và có thể thực hiện cho những bạn mới bắt đầu tập.

Các bài tập với dây kháng lực

Bài tập ankle jumping jacks giúp nâng cấp vòng 3

Bài tập ankle jumping jacks

Bài tập với dây kháng lực này khá đơn giản bạn chỉ cần đặt dây xung quanh mắt cá chân của bạn. Sau đó bạn chỉ cần thực hiện tư thế squat ¼, hai chân ngang hông và hai tay đặt trước ngực. Thực hiện động tác này 20 lần rồi mới thay đổi động tác khác.

Bài tập Lateral band walks

Các bài tập cho nữ thì bài tập này cũng khá dễ thực hiện bạn chỉ cần cho dây xuống mắt cá chân của mình. Tiếp theo đó bạn thực hiện tư thế squat 1/4 đồng thời hai chân cách nhau ngang hông và đặt hai tay trước ngực. Di chuyển trong phải sang ngang sau đó chân trái cũng di chuyển nhưng phải giữ hai chân có một khoảng cách.

Các bài tập với dây kháng lực

Bài tập Lateral band walks cải thiện nhóm cơ mông

Bài tập standing glute kickbacks

Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn chỉ cần đặt dây kháng lực xung quanh mắt cá chân. Tay của bạn chỉ cần đặt lên ngực hoặc trên hông, chuyển trọng tâm của mình hướng xuống đất.

Đồng thời khi thực hiện bài tập này chúng ta nên siết cơ bụng và giữ đầu gối thẳng. Giơ chân phải lên cao rồi xuống đất, nên lưu ý là lúc nào cũng phải giữ căng dây. Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên và lập lại vài set.

Các bài tập với dây kháng lực

Bài tập standing glute kickbacks giúp nâng cao cơ mông

Các bài tập với dây kháng lực được hướng dẫn trên đây hoàn toàn đơn giản và bạn có thể thực hiện nó tại nhà để có được vòng 3 to tròn. Có thể kết hợp thêm một số bài tập với dây kháng lực khác để có được một thân hình săn chắc.

Xem thêm:4 bài tập thể lực dễ thực hiện tại nhà