TRỌN BỘ CÁC BÀI TẬP VỚI DÂY KHÁNG LỰC CHO NỮ CỰC TỐT CHO VÓC DÁNG

Các bài tập với dây kháng lực luôn được đánh giá rất cao bởi khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn TOP các bài tập với dây kháng lực cho nữ bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ. Theo dõi ngay bài viết để biết cách tập với dây kháng lực như thế nào nhé!

Các bài tập với dây kháng lực cho nữ

1. Bài tập thon gọn bắp tay

Phần bắp tay với bọng mỡ, cơ nhão kém săn chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Đừng lo lắng, vì bài tập cùng dây kháng lực dưới đây sẽ giúp chị em giảm mỡ bắp tay cấp tốc và có được phần bắp tay săn chắc, thon gọn hơn hẳn.

  • Bước 1: Đặt hai tay vào dây kháng lực sao cho phần dây nằm ở vị trí khuỷu tay của bạn.
  • Bước 2: Đặt hai tay ở trước ngực. Phần bắp tay vuông góc với vai
  • Bước 3: Hít vào đồng thời mở rộng cánh tay ra hai bên.
  • Bước 4: Thở ra thì thu tay lại về trước ngực và lặp lại động tác. Thực hiện động tác trong vòng 30s.
các bài tập với dây kháng lực
Bài tập với dây kháng lực giúp thon gọn bắp tay

2. Bài tập giúp bụng phẳng eo thon

Bụng phẳng eo thon là ước mơ “cháy bỏng” của phái đẹp. Và để có được vòng 2 như mong muốn, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, sinh hoạt điều độ, chị em có thể tập thêm bài tập với dây kháng lực cho vùng bụng dưới đây! Động tác của bài tập này không hề quá phức tạp, rất đơn giản nhưng sẽ mang đến hiệu quả cải thiện vòng 2 đáng kinh ngạc cho bạn đấy!

  • Bước 1: Đặt dây kháng lực vào 2 chân, sợi dây ở vị trí giữa lòng bàn chân
  • Bước 2: Vào tư thế plank cao
  • Bước 3: Kéo đầu gối phải về phía cùi chỏ phải. Siết chặt cơ bụng.
  • Bước 4: Thu chân về, thở ra. Kéo đầu gối trái về phía cùi chỏ trái. Siết chặt cơ bụng

Thực hiện tuần tự liên tục 2 chân đến khi đủ số lần lặp

các bài tập với dây kháng lực 1
Bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

3. Bài tập mông giúp vòng 3 căng tròn

Một vòng 3 căng tròn, nảy nở sẽ khiến chị em tự tin hơn khi diện quần jeans cũng như những bộ váy body bó sát. Với những chị em đang buồn bã vì vòng mông bị chảy xệ, kém săn chắc, bài tập với dây kháng lực dành cho vùng mông dưới đây sẽ giúp chị em tăng kích cỡ vòng 3 trong thời gian ngắn nhất. Xem ngay cách tập theo hướng dẫn chi tiết dưới đây!

  • Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai chân co 1 góc 90 độ
  • Bước 2: Đặt sợi dây kháng lực vào vị trí ngang gối của hai chân.
  • Bước 3: Mở rộng gối bằng vai và từ từ nâng hông lên đến khi đầu gối và vai tạo thành đường thẳng
  • Bước 4: Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác đến khi hết thời gian.
các bài tập với dây kháng lực 2
Bài tập giúp vòng 3 căng tròn

4. Bài tập làm thon gọn đùi sau

Với dây kháng lực, ngoài các bài tập thể lực cho tay, eo, vòng 3, chị em còn có thể tập cả các bài tập giúp phần đùi sau trở nên thon gọn, săn chắc, nuột nà hơn. Với những bài tập giúp giảm mỡ đùi, làm thon gọn đùi sau này, việc sở hữu một đôi chân dài thon thả sẽ ngay lập tức trở thành hiện thực. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách tập với dây kháng lực cho phần đùi sau mà chị em có thể tham khảo!

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Đặt sợi dây kháng lực ở phần mắt cá chân.
  • Bước 3: Từ từ đá chân ra phía đằng sau rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác rồi đổi bên.
các bài tập với dây kháng lực 3
Bài tập với dây kháng lực giúp làm thon gọn đùi sau

Lưu ý với cách tập với dây kháng lực

Dây kháng lực có nhiều mức độ co giãn khác nhau. Khi tập, bạn nên chọn những loại dây khó co giãn vì càng khó co giãn thì hiệu quả tác động lực lên các nhóm cơ càng cao.

Tuy nhiên, với những bạn mới bắt đầu làm quen và sử dụng dây kháng lực để tập nâng cao thể lực thì nên chọn mua loại dây có độ co giãn tốt. Với những bạn đã tập quen và muốn thử sức với các bài tập với dây kháng lực mức độ khó hơn, đòi hỏi nhiều sức lực hơn thì mới nên chọn loại dây khó co giãn.

Cũng giống như bất kỳ bài tập tăng thể lực nào, bạn cần chú ý khởi động, làm nóng các cơ trước khi bắt đầu vào buổi tập. Trong quá trình tập với dây kháng lực, bạn nên siết chặt các nhóm cơ để tăng cường hiệu quả đốt mỡ, giúp các nhóm cơ săn chắc hơn. Ngoài các cách tập với dây kháng lực trên đây, bạn còn có thể tham khảo rất nhiều cách tập khác dành cho những nhóm cơ khác nhau.

Chúc bạn thực hiện thành công các bài tập với dây kháng lực trên đây và sớm có được thân hình săn chắc, thon gọn như mong muốn!

Nguồn: https://baitaptheluc.com/