Cách có thể lực tốt khi đá bóng ai cũng nên biết

Trong thi đấu bóng đá ngoài yếu tố kỹ thuật thì thể lực tốt đóng vai trò rất quan trọng quyết định đến thành công của trận đấu. Vậy dưới đây sẽ bật mí một số cách có thể lực tốt khi đá bóng mời các bạn cùng đón xem nhé.

Cách có thể lực tốt khi đá bóng thông qua các bài tập

Tập cơ bụng tối thiểu 10 cái/ ngày: Tập cơ bụng chính là một trong những bài tập thể lực bóng đá được nhiều cầu thủ sử dụng nhất hiện nay, bài tập này sẽ giúp cho bạn nâng cao được thể lực vô cùng hiệu quả. Đối với những ngày đầu tiên khi bạn tập luyện thì bạn chỉ nên gập bụng 10 cái trong một ngày, sau một khoảng thời gian tập luyện nếu bạn cảm thấy cơ thể đã thích nghi tốt với bài tập này thì bạn có thể tăng tốc độ tập lên 20 cái trên một ngày. Đảm bảo chỉ trong một tháng tập luyện là bạn đã sở hữu ngay cho mình một thể lực tốt nhất.

Cách có thể lực tốt

Tập cơ bụng mỗi ngày

Bứt tốc độ tối thiểu 10 lượt/ngày: Hầu hết các cầu thủ bóng đá hiện nay đều sử dụng bài tập bứt tốc độ tối thiểu mười lượt trên một ngày. Hiệu quả của bài tập này mang lại cho người tập một sức khỏe tốt nhất, bài tập này thường sẽ được thực hiện ở cự ly 15cm cho đến 20cm. Đối với một đến hai ngày đầu thì người tập nên chia thời gian bứt tốc độ hai lần và mỗi lần 5 lượt, còn đối với những ngày sau thì bạn nên tăng số thời gian bứt tốc độ lên khoảng 15 lượt cho đến 20 lượt trên một ngày.

Cách có thể lực tốt

Thực hiện động tác bứt tốc độ

Cách có thể lực tốt khi đá bóng thông qua chế độ dinh dưỡng

Quy chuẩn về lượng tinh bột

Đối với các cầu thủ thì tinh bột là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu. Vì vậy nếu bạn muốn quá trình tập luyện thể lực của mình được tăng lên thì bạn cần phải kết hợp cùng với chế độ ăn uống, vào mỗi bữa ăn hàng ngày các cầu thủ cần phải đảm bảo đủ từ 60% cho đến 70% lượng tinh bột.

Ăn đầy đủ vitamin và chất khoáng

Cách tăng thể lực nhanh nhất trong bóng đá chính là bạn cần phải cung cấp đầy đủ các chất xơ, các chất khoáng và vitamin. Bạn nên thường xuyên bổ sung rau củ quả và trái cây tươi cho cơ thể điều này vừa giúp cho làn da của bạn trông tươi mới còn giúp cho cơ thể của bạn tăng đề kháng một cách tốt nhất. 

Cách có thể lực tốt

Ăn đầy đủ vitamin và chất khoáng

Uống đầy đủ nước

Nếu bạn muốn sở hữu được ngay cho mình một thể lực tốt thì mỗi giờ bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của mình từ một lít nước cho đến hai lít nước để bù cho lượng môi hôi bạn đã mất đi trong quá trình tập luyện. Việc bạn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể còn giúp cho bạn hạn chế được các tình trạng về kiệt sức, nhức đầu.

Trên đây là những cách có thể lực tốt khi đá bóng mà ai cũng nên nắm rõ. Chắc chắn sẽ giúp các bạn có được một thể lực tốt nhất khi thi đấu.

Xem thêm:Cách rèn luyện thể lực hiệu quả nhất