Cách để tăng thể lực bằng chế độ dinh dưỡng

Cách để tăng thể lực một cách bền bỉ và lâu dài đó là vừa kết hợp với chế độ tập luyện vừa kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Cách làm tăng thể lực là bạn phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng. Để giúp cho bạn có thể xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn có thể tham khảo những gợi ý sau đây.

Cách để tăng thể lực bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Duy trì hàm lượng tinh bột từ 60 đến 70%

Cách để tăng thể lực
Top view of wholegrain and cereal composition shot on dark table. This type of food is rich of fiber and is ideal for dieting. The composition includes wholegrain sliced bread, wholegrain pasta, oat flakes, flax seed, brown rice, beans, wholegrain crackers and spelt. Predominant color is brown. DSRL studio photo taken with Canon EOS 5D Mk II and Canon EF 100mm f/2.8L Macro IS USM

Duy trì hàm lượng tinh bột cho cơ thể hàng ngày

Phải đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng tinh bột cho cơ thể từ 60 đến 70%. Bên cạnh nguồn tinh bột chính là cơm cho bữa ăn hàng ngày thì chúng ta có thể bổ sung một số thực phẩm cung cấp tinh bột nhưng khoai tây, bánh mì, ngũ cốc và khoai lang.

Bổ sung protein để phát triển cơ bắp

Cách làm tăng thể lực hiệu quả mà rất nhiều người áp dụng đó chính là bổ sung hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể. Nên bổ sung những loại thực phẩm chứa protein như trứng, cá, đậu hũ và các loại có chứa hàm lượng canxi như sữa chua và phô mai.

Phải bổ sung vitamin và khoáng chất để nâng cao sức đề kháng

Cách để tăng thể lực

Phải bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau, trái cây

Cung cấp cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin khoáng chất và chất xơ là một trong những cách thức đã giúp nâng cao đề kháng của cơ thể. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây theo mùa để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Lựa chọn một số loại rau và trái cây có hàm lượng vitamin A, vitamin C.

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Cách làm tăng thể lực tốt nhất mà chúng ta cần phải duy trì đó là phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Phải bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể hàng ngày đặc biệt là sau khi chúng ta tập luyện thể dục xong. Phải bổ sung lượng nước đủ kể cả khi chúng ta không khát.

Cách để tăng thể lực

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể để tăng cường chuyển hóa. Cách để tăng thể lực bền vững nhất là nên kết hợp các động tác tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn nên duy trì những thói quen tốt để có thể sở hữu được một cơ thể khỏe mạnh và một sức khỏe bền vững.

Xem thêm:Các bài tập nâng cao thể lực võ sĩ Muay Thái hướng dẫn