Ba cách rèn thể lực một cách nhanh chóng và hiệu quả

Bạn đang muốn mình sở hữu một vóc dáng săn chắc cũng như có một sức khỏe bền bỉ. Dưới đây là ba cách rèn thể lực giúp bạn thực hiện được mong muốn một cách nhanh nhất và đạt hiệu quả cao.

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập rèn luyện thể lực mà nhiều người vẫn thường chọn. Chạy với một quãng đường dài và thường xuyên, đều đặn với các ngày trong tuần là cách rèn thể lực hiệu quả giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, bền bỉ hơn.

cách rèn thể lực

Chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên chạy với một tốc độ vừa phải từ 3-5 km/h cho một quãng đường từ 2-3 km trong một ngày. Sau một tuần, bạn hãy tăng dần tốc độ lên 5-7 km/h với cùng một độ dài quãng đường chạy. Sau khi bạn đã quen với bài tập rèn luyện thể lực này rồi, bạn có thể tăng dần tốc độ và độ dài của quãng đường.

Bài tập bật nhảy

cách rèn thể lực
This is the image description

Bài tập bật nhảy tác động lên nhiều nhóm cơ

Bật nhảy là một trong các bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả, bài tập này có thể kích thích được một loại các nhóm cơ tay, cơ ngực và các cơ ở chân. Bài tập này là một cách rèn thể lực hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, nếu bạn đang còn trong quá trình phát triển, bài tập này còn giúp bạn có thể tăng chiều cao của mình nếu tập trong thời gian dài.

Bài tập leo núi

Một bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả nữa đó là bài tập leo núi. Bài tập rèn luyện thể lực này sẽ tăng thêm sức mạnh cho cổ, lưng, tay và chân, có thể nói leo núi là bài tập giúp bạn tăng cường thể lực toàn thân.

cách rèn thể lực

Bài tập leo núi

Cách thực hiện bài này vô cùng đơn giản, bạn hay bắt đầu bằng tư thế hít đất, sau đó, bạn co gối và hông, đưa một chân lên sao cho đầu gối nằm phía dưới hống. Sau đó, bạn nhanh chóng thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng và đưa chân đang duỗi lên. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác.

Xem thêm: Tập thể dục tăng cường sinh lực nên áp dụng bộ môn nào?