Cách tăng thể lực trước khi đá bóng để có thể WIN

Thể lực là yếu tố rất quan trọng đối với hầu hết các môn thể thao nên trước các trận đấu các vận động viên thường phải ra sức luyện tập để tăng cường thể lực. Vậy cách tăng thể lực trước khi đá bóng như thế nào để có thể WIN? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Trước những trận đấu, các cầu thủ thường có tâm lý bất an, lo lắng, hưng phấn… Dù tâm lý nào cũng đều ảnh hưởng tới trận đấu nên việc giữ bình tĩnh là rất quan trọng. Bên cạnh đó, việc luyện tập để tăng thể lực cũng không được coi nhẹ, cần phải thực hiện tuần tự, bài bản.

1. Cách tăng thể lực trước khi đá bóng – Tập chạy và thực hiện luyện tập bình thường

Các huấn luyện viên cho hay, cách tăng thể lực trước khi đá bóng là thực hiện luyện tập như hàng ngày một cách chuyên cần. Việc này vừa giúp nâng cao thể lực cũng như khiến bạn không có thời gian để suy nghĩ, lo lắng…sẽ ảnh hưởng tới tinh thần của trận đấu.

cách tăng thể lực trước khi đá bóng
Trước trận đấu các cầu thủ vẫn phải tập luyện bình thường

Để có thể lực tốt nhất trước trận đấu, việc đầu tiên mà các vận động viên bóng đá phải làm đó là chạy, chạy và chạy. Tập chạy bộ quanh khu vực luyện tập, công viên… Hình ảnh này chúng ta thường thấy ở trước các trận đấu, các cầu thủ sẽ chạy bộ đồng đều quanh khu vực ở hoặc công viên.

Ngoài chạy bộ, các cầu thủ tại mỗi vị trí còn phải luyện tập những kỹ thuật riêng của mình. Các bài tập bổ trợ như: leg press, half squat, squat sẽ tốt cho các nhóm cơ chân, cơ đùi, giúp tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ này trong thời gian hoạt động thể thao căng thẳng. Với ít nhất 90 phút chạy trên sân thì những bài tập này sẽ giúp bạn có thể duy trì được thể lực và sức lực.

2. Chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý

cách tăng thể lực trước khi đá bóng 1
Chế độ ăn uống phù hợp cho các cầu thủ

Chế độ sinh hoạt lành mạnh và hợp lý cũng ảnh hưởng tới thể lực của các cầu thủ trước trận đấu. Chính vì vậy, nó cũng được đưa vào với mục đích là cách tăng thể lực trước khi đá bóng cho các cầu thủ.

Không phải ngẫu nhiên mà các cầu thủ ngoại hạng Anh đều có thể lực tốt như vậy, bên cạnh việc tập luyện thì họ còn có chế độ ăn uống sinh hoạt rất điều độ.

  • Chế độ ăn của các cầu thủ trước trận đấu: Các cầu thủ ở độ tuổi khác nhau thì các chuyên gia dinh dưỡng sẽ lựa chọn những nhóm thực phẩm tốt nhất với lứa tuổi đó để áp dụng cho từng cầu thủ. Với những cầu thủ vẫn đang trong quá trình dậy thì ăn uống thật đủ chất, như chất đạm, các vitamin, canxi, khoáng chất. Nếu cơ thể thiếu chất thì bạn sẽ gục trước khi trận đấu kết thúc. Còn với những cầu thủ đã trưởng thành thì sẽ có chế độ ăn uống khác.
  • Chế độ uống: Vận động viên bóng đá cần bổ sung 4 – 5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc bình thường, trước trận đấu các cầu thủ có thể bổ sung nước hoa quả để bổ sung thêm các vitamin cần thiết.

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng trên không chỉ áp dụng đối với các cầu thủ chuyên nghiệp mà còn có thể áp dụng với các cầu thủ nghiệp dư. Nếu muốn có một chiến thắng vang dội, bạn chỉ còn cách nâng cao kỹ năng đá bóng cũng như tìm cách tăng thể lực cho bản thân.

Thường xuyên truy cập Website: https://baitaptheluc.com/ để cập nhật thêm nhiều kỹ năng thể thao khác nữa nhé. Chúc các bạn sức khỏe và thành công!