Bật mí cách tập thể lực tại nhà hiệu quả

Thể lực đóng vai trò rất quan trọng đặc biệt khi tham gia vào các bộ môn thể thao. Vậy dưới đây sẽ bật mí một số cách tập thể lực tại nhà sao cho hiệu quả mời các bạn cùng đón xem để thực hiện đúng cách nhất.

Cách tập thể lực tại nhà – Ép Pallof

Động tác chống lại lực xoay này khá là khó để thực hiện. Bởi vì, bạn cần phải chống lại lực giật lại của dây điều này sẽ giúp cho quá trình tập luyện nhóm cơ liên sườn, thắt lưng, bụng, mông và giúp tăng cường thể lực một cách tốt nhất.

cách tập thể lực tại nhà

Cách tập thể lực Ép Pallof

Cách tập thể lực – Ngồi xổm nâng ly

Đây là một trong những động tác ngồi xổm thực hiện khi bạn đang giữ một vật nặng ở phía trước người, động tác này thường được sử dụng nhiều để tập luyện cho cơ bụng và chân của bạn. Nếu bạn thực hiện và tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu cho mình một vóc dáng chuẩn.

Tập thể lực tại nhà – Kéo tạ tay

Bài tập kéo tạ tay không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giúp cho bạn phát triển được sức mạnh của nhóm cơ lưng, cơ bụng và cánh tay. Khi bạn tập động tác này thì chắc chắn các cơ lưng xô, cơ thon và cơ cầu vai sẽ được tập luyện. Động tác này còn giúp cho bạn chỉnh đúng tư thế khi kéo vai về phía sau và giúp ổn định được cột sống của bạn một cách hiệu quả hơn.

cách tập thể lực tại nhà

Bài tập thể lực kéo tạ tay

Ngồi xổm một chân – Cố định lưng

Nếu bạn muốn giúp cho cơ thể của mình luôn giữ được trạng thái cân bằng thì bạn nên thường xuyên tập luyện động tác ngồi xổm một chân. Động tác này rất quan trọng trong quá trình tập luyện, vì nó liên quan đến phần chuyển động của từng chân giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong khi tập luyện. Ngồi xổm một chân sẽ giúp cho bạn cải thiện sức mạnh phần thân dưới đồng thời cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và ổn định của hông.

Cách tập thể lực tại nhà – Chống đẩy

Chống đẩy động tác có vẻ khá là đơn giản, động tác chống đẩy sẽ giúp cho bạn luyện tập được cho phần bắp chân và phần thân người trên. Đồng thời làm săn chắc phần cơ bụng và cho phép bạn cử động hết tầm vận động của cơ bả vai.

cách tập thể lực tại nhà

Cách tập thể lực chống đẩy

Trên đây là một số cách tập thể lực tại nhà mà ai cũng nên biết. Chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ cho mà xem.

Xem thêm:Cách chạy bộ tăng thể lực tốt nhất