Cách tập thể lực trong bóng đá giúp cải thiện tốc độ hiệu quả

Trong bóng đá, ngoài việc nắm đợc các kỹ thuật chơi bóng thì một trong những yếu tố quan trọng quyết định tới kết quả của trận đấu đó là TỐC ĐỘ. Nếu tốc độ chậm thì bạn không thể làm được điều gì cả bởi lúc nào cũng đứng phía sau, kém hơn đối thủ. Vậy làm sao để cải thiện tốc độ? Đơn giản thôi, với những cách tập thể lực trong bóng đá chúng tôi đề cập dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ hiệu quả.

1. Dumbbell bench step-ups

Dumbbell bench step-ups hay còn gọi là tập tạ trên ghế dài. Bài tập này có tác dụng giúp phát triển nhóm cơ mà các cầu thủ sẽ cần phải sử dụng khi thực hiện chuyển từ chạy nước rút sang nhảy để giành bóng. Nếu không thường xuyên luyện tập để phát triển nhóm cơ này thì bạn sẽ rất dễ bị co rút cơ khi chuyển tốc độ chạy.

tập thể lực trong bóng đá
Bài tập tạ trên ghế dài

Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Cầu thủ phải đứng cạnh một bằng ghế dài, cầm 2 tạ tay, 2 tay duỗi thẳng.
  • Đặt bàn chân của bạn (chân băng ghế hơn) lên băng ghế và mở rộng chân cho đến khi nó thẳng để cơ thể của bạn được đẩy lên khỏi mặt đất.
  • Giữ chân kia nâng cao, giữ vị trí này trong 2 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.

2. Cách tập thể lực trong bóng đá bằng bài squat một chân

Khi chạy nước rút thì bạn sẽ phải dồn toàn bộ trọng tâm vào 1 chân, nếu chân không khỏe và vững thì không thể chạy nhanh và lâu được, bạn chỉ chạy vài bước và sẽ thấy mệt. Vậy phải làm sao để cải thiện?

tập thể lực trong bóng đá 1
Bài tập Squat 1 chân

Các huấn luyện viên đã nghiên cứu và thấy rằng bài tập Squat 1 chân rất hữu ích đối với các cầu thủ khi chạy nước rút bởi nó tác động và kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân.

Thực hiện như sau:

  • Bạn đứng trên chân trái, đồng thời duỗi chân phải cao gần hông nhất có thể.
  • Hai tay để song song trước mặt, từ từ khụy gối chân trái, giữ cơ thể thăng bằng.
  • Tiếp tục hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất có thể, giữ nguyên 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi bên 20 lần.

3. Tập thể lực trong bóng đá bằng bài Draged sled

Draged sled là một trong những bài tập về kéo vật nặng. Trên sân bóng, những pha cản bóng hoặc tranh bóng với đối thủ sẽ rất mất sức. Nếu bạn không có sức khỏe tốt sức mạnh thì không thể tránh bóng trong những trường hợp này.

Bài tập thể lực này giúp tất cả các cơ bắp: chân, lưng, vai, mông phải hoạt động ở cường độ rất lớn giúp cơ thể gia tăng sức mạnh rất hiệu quả.

tập thể lực trong bóng đá 2
Có thể thay vật kéo nặng bằng dù để chạy, gió sẽ cản các cầu thủ lại

Cách thực hiện như sau:

  • Gắn chắc chắn 2 dây đai của xe trượt vào 2 bả vai. Trên xe trượt là các cục tạ có trọng lượng nhất định. Khi bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện với các cục tạ có trọng lượng nhỏ, sau đó tăng dần dần.
  • Bạn không phải đi bộ mà tiền hành bước những bước nhỏ, sau đó tăng tốc dần với những bước dài. Chú ý điều chỉnh bước chạy để xe trượt không bị lắc lư theo cơ thể.
  • Khi mệt không chịu được, hãy dừng lại nghỉ ngơi và tiếp tục khi cơ thể đã ổn định.

 Với những cách tập thể lực trong bóng đá giúp cải thiện tốc độ trên nếu thực hiện chăm chỉ và rèn luyện thường xuyên sẽ thu được trái ngọt. Thường xuyên truy cập website: https://baitaptheluc.com/ để theo dõi thêm nhiều bài tập nâng cao thể lực hiệu quả nhé.

Chúc các bạn sức khỏe và thành công!