Cách tập thể lực đơn giản từ kinh nghiệm của cầu thủ bóng đá

Cách tập thể lực để nâng cao độ bền và sức chịu đựng của cơ thể là một trong những vấn đề được rất nhiều người tập thể dục quan tâm. Cách nâng cao thể lực sau đây bằng những động tác vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà từ kinh nghiệm của các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Cách tập thể lực đơn giản tại nhà bằng những động tác không ngờ

Cách tập thể lựcThực hiện động tác chống đẩy

Cách tập thể lực

Thực hiện động tác chống đẩy luyện cơ bắp

Cách tăng thể lực tại nhà đơn giản nhất là bạn nên thực hiện động tác chống đẩy 10 cái 1 ngày. Đây là những động tác cơ bản mà bạn cần phải thực hiện ngày đầu tiên. Khi cơ thể của bạn đã quen dần với sự tập luyện thì bạn có thể nâng cao số lượng hít đất lên nhiều lần.

Chạy bộ tối thiểu 1 km/ngày

Một trong những cách tăng thể lực mà một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần làm đó chính là nâng cao sức bền bằng cách chạy bộ. Đối với những người mới lần đầu tiên tập chạy bộ thì không nên chạy quá 1km/ngày. Khi nào cơ thể quen dần với khoảng cách chạy thì bạn nên nâng cao khoảng cách lên thêm.

Cách tập thể lực

Chạy bộ để rèn luyện sự dẻo dai

Nhảy dây để nâng cao thể lực

Cách nâng cao thể lực đơn giản khác là bạn nên tập nhảy dây. Không chỉ có thể nâng cao được độ bền của cơ thể mà nó còn hỗ trợ rất tốt cho các nhóm cơ chân phát triển. Bạn có thể duy trì các động tác nhảy dây 100 cái/ngày.

Thực hiện động tác bật cóc

Một cách tăng cường thể lực tại nhà không tốn nhiều chi phí đó là thực hiện động tác bật cóc. Động tác này tuy đơn giản nhưng có thể hỗ trợ cho bạn tăng cường được sự dẻo dai của đôi chân. Cách tốt nhất là bạn nên duy trì động tác này 10 cái 1 ngày để có thể sở hữu được một sức khỏe tốt.

Cách tập thể lực

Thực hiện động tác bật cóc để cải thiện sức bền

Cách tập thể lực đơn giản bằng những động tác tưởng chừng như quá quen thuộc. Nhưng lại là một trong những phương pháp hữu hiệu để giúp cho chúng ta nâng cao được sức chịu đựng của cơ thể và sự dẻo dai. Và điều quan trọng hơn hết là chúng ta nên thực hiện thường xuyên đều đặn và kiên trì.

Xem thêm:Bài tập tăng sức bền thực hiện đơn giản tại nhà