Chạy bộ đúng cách: giảm cân nhanh, khỏe mạnh mỗi ngày

Chạy bộ là một trong những phương pháp an toàn, hiệu quả giúp người tập giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh mỗi ngày. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ 30 phút có thể giúp đốt cháy 300-500 calo nhanh chóng. Tuy nhiên, như thế nào là chạy bộ đúng cách? Hãy theo dõi những hướng dẫn chạy bộ đúng cách dưới đây của chúng tôi nhé. 

Chạy bộ là phương pháp thể dục an toàn, hiệu quả
Chạy bộ là phương pháp thể dục an toàn, hiệu quả

Những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ đúng cách 

Chạy bộ có tác dụng tuyệt vời
Chạy bộ có tác dụng tuyệt vời

Chạy bộ được coi là môn thể thao vận động toàn cơ thể, chạy bộ đúng cách mỗi ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, tăng thể lực mà còn giảm mỡ toàn diện. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của đi bộ chạy bộ đúng cách mà bạn sẽ có được:

  1. Chạy bộ đúng cách giảm mỡ bụng

Đốt cháy calo của toàn cơ thể, kích thích các cơ quan trọng trong cơ thể trao đổi chất thông qua bài tiết và hơi thở. Bởi vậy, chạy bộ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Tuy nhiên, lượng mỡ bụng ở mỗi người sẽ khác nhau, muốn đốt cháy nhanh mỡ bụng thì điều quan trọng hơn cả chính là thời gian chạy bộ của bạn. 

Thời điểm chạy bộ đúng cách giảm cân vòng 2 hiệu quả nhất chính là buổi sáng từ 5-6 giờ sáng, tập trong khoảng 30-45 phút, sau 10 phút bạn có thể nghỉ ngơi 1 chút sau đó tiếp tục để có thể đảm bảo tập đúng, đủ tránh những chấn thương không đáng có. 

  1. Chạy bộ đúng cách để chân thon gọn

“Chạy bộ có to chân không?” Có không ít người lo lắng chạy bộ sẽ làm cho chân to ra, đặc biệt là bắp chân. Lo lắng này hoàn toàn có căn cứ bởi không ít người chạy bộ kích thước chân to ra đáng kể. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ xảy ra với những người muốn tập cho bắp chân to ra hoặc người tập chưa có phương pháp chạy bộ đúng cách để chân nhỏ và thon gọn hơn. 

Chạy bộ đúng cách để chân thon gọn hay chạy bộ đúng cách để giảm bắp chân bạn cần lưu ý những điểm sau: không chạy trên địa hình gồ ghề, dốc; sử dụng mũi chân để chạy; chạy bộ đường dài, hạn chế đi bộ và đặc biệt cần kết hợp một chế độ ăn hợp lý. 

  1. Chạy bộ đúng cách tăng chiều cao

Các chuyên gia sức khỏe đã nghiên cứu và khẳng định việc chạy bộ đúng cách hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao đáng kể. Khi chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng có tên là HGH giúp kích thích, thúc đẩy các tế bào cơ xương phát triển. 

Ngoài ra, tư thế chạy bộ đúng cách còn giúp người tập có tư thế đứng thẳng hơn, cải thiện gù, làm thẳng lưng,…bạn chắc chắn sẽ cao hơn. Vậy nên, nếu đang trong độ tuổi phát triển, hãy chạy bộ mỗi ngày và ăn uống hợp lý để có 1 chiều cao lý tưởng nhé.

  1. Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực

Tăng thể lực bằng cách chạy bộ là phương pháp được các vận động viên đường dài lựa chọn. Khi chạy bộ yêu cầu bạn phải có khả năng hút thở, duy trì hơi thở của mình đúng cách, các cơ trên toàn cơ thể đều phải vận động, bởi vậy khi luyện tập chạy bộ mỗi ngày sức bền của cơ thể sẽ tăng lên đồng nghĩa thể lực cũng tăng. 

Để chạy bộ tăng thể lực người tập nên chạy bộ ngắt quãng nhiều lần, chạy với tốc độ vừa phải, đều đều phù hợp với khả năng. Ngoài ra, muốn hiệu quả bạn hãy kiên trì tư thế chạy bộ đúng cách mỗi ngày chắc chắn thể lực của bạn sẽ dẻo dai, bền chặt. 

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời trên, chạy bộ đúng cách còn có thể giúp người tập tăng cân, giảm stress, nguy cơ tim mạch và tăng hệ miễn dịch,…

Hướng dẫn phương pháp chạy bộ đúng cách

Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời

Dù bạn là người mới hay cũ, lựa chọn chạy bộ ngoài trời hay trên máy tập thì yêu cầu bắt buộc để chạy bộ hiệu quả chính là phải có phương pháp tập luyện đúng cách. 

Phương pháp chạy bộ đúng cách chung

  • Lựa chọn trang phục phù hợp: Sử dụng trang phục tiện lợi, gọn nhẹ, thoải mái, thấm hút mồ hôi sẽ giúp bạn luyện tập dễ dàng hơn. 
  • Khởi động làm nóng cơ thể trước: Khởi động trước khi tập là yêu cầu bắt buộc với bất kỳ môn thể thao vận động nào. Khởi động nhẹ nhàng, làm giãn cơ trước 5 phút sẽ giúp bạn không bị chuột rút hay gặp những vấn đề chấn thương không đáng có. 
  • Không nhìn xuống đất: Tư thế chạy đúng cách là mặt nhìn ra phía trước, người hơn nghiêng về phía trước, bởi vậy khi tập tránh hạn chết nhìn xuống đất bởi bạn sẽ dễ bị mất đà, vấp ngã nếu làm như vậy. Hãy chú ý điều này nhé!
  • Hơi thở nhịp nhàng: Dù là bài tập không quá nặng nhưng cách tập chạy bộ đúng cách sẽ làm bạn mất sức nhanh chóng, nhất là với những người mới. Có một hơi thở nhịp nhàng bạn sẽ dẻo dai và luyện tập hiệu quả hơn rõ rệt. 

Phương pháp tập thể dục chạy bộ đúng cách ngoài trời

Chọn địa điểm chạy bộ thoáng đãng, bằng phẳng
Chọn địa điểm chạy bộ thoáng đãng, bằng phẳng

Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời với chạy bộ đúng cách trên máy chính là khả năng đốt cháy calo nhanh hơn nhờ sức cản của gió cũng như các điều kiện bên ngoài. 

Để chạy bộ ngoài trời hiệu quả bạn nên lựa chọn các khu vực có mặt đất bằng phẳng, thoáng mát có nhiều cây xanh để có thể thư giãn ngay trong quá trình chạy bộ. Ngoài ra, thời điểm chạy bộ tốt nhất ngoài trời chính là từ 5-6 giờ sáng, đây là thời điểm tương đối vắng người, không khí cũng thoáng đãng nhất. 

Phương pháp chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ

Lựa chọn tốc độ chạy trên máy phù hợp với bạn
Lựa chọn tốc độ chạy trên máy phù hợp với bạn

Không phải ai trong chúng ta cũng thoải mái về thời gian cũng như có điều kiện để luyện tập ngoài trời, bởi vậy lựa chọn lý tưởng nhất chính là sử dụng máy chạy bộ. Những nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ trên máy đem lại hiệu quả không kém gì luyện tập ngoài trời. 

Để chạy bộ đúng cách trên máy, không bị trượt ngã bạn nên tìm hiểu cấu tạo, cách sử dụng của máy trước. Duy trì tốc độ phù hợp với bản thân, tăng dần khi đã cảm thấy tự tin. Thời gian luyện tập trên máy cũng tùy thuộc vào mục đích luyện tập của bạn. Thời gian kéo dài tối đa nên từ 30-40 phút mỗi lần tập. 

Chạy bộ đúng cách thật tuyệt vời phải không nào! Hãy luyện tập mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc và một thân hình lý tưởng nhé. 

Chúc bạn thành công!