Chạy bộ tăng thể lực như thế nào là đúng và hiệu quả nhất?

Chạy bộ tăng thể lực là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện không chuẩn sẽ chỉ phí sức và không đem lại kết quả gì. Vậy chạy bộ tăng cường thể lực như thế nào là đúng và hiệu quả nhất?

1. Tư thế khi chạy bộ tăng thể lực

Các huấn luyện viên cho hay, chạy bộ cũng cần phải đúng tư thế thì mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

Khi chạy, dáng người phải thẳng để giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn. Bàn tay hơi nắm lại, khum nhẹ, không được nắm chặt sẽ khiến một số cơ trên cơ thể cứng nhắc dễ chuột rút, nhanh mỏi và làm giảm tốc độ của bạn.

2. Hít thở bằng mũi, không được hít thở bằng miệng

chạy bộ tăng thể lực
Khi chạy hít thờ bằng mũi, không hít thở bằng miệng

Hít thở bằng miệng khi chạy sẽ khiến bạn nhanh mệt mỏi và cơ thể dễ mất nước hơn. Khi chạy bạn hãy hít sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng. Động tác hít thở phải điều chỉnh phối hợp nhịp nhàng với các bước chạy.

3. Khi chạy không được dậm chân quá mạnh

Khi chạy, nếu bạn dậm chân quá mạnh nghĩa là đã chạy sai cách rồi nhé. Cách chạy chuẩn nhất là:

  • Chạy bằng đầu chân, phía gần sát ngón chân, không được dồn lực xuống gót chân hay ngón chân.
  • Khi hạ chân xuống hãy buông lỏng nhẹ nhàng, nếu dậm mạnh và cứng nhắc sẽ gây tổn thương tới xương ống chân.
chạy bộ tăng thể lực 1
Không được dậm chân quá mạnh khi chạy

4. Nắm được các bài tập chạy bộ tăng thể lực và áp dụng cho chuẩn

– Bài tập chạy bộ cơ bản

Bài tập chạy bộ này dạy ạn làm quen với chạy bộ, xây dựng nền tảng để có thể thực hiện các bài chạy bộ khác và tăng sức bền khi chạy.

Bài tập này bạn chỉ cần chạy nhẹ nhàng, bước nhỏ quanh một khu vực nào đó. Không cần chạy nhanh, không chạy bước dài, chủ yếu là rèn luyện sức bền của bạn.

– Bài tập chạy bộ phục hồi

Chạy phục hồi hay còn gọi là kiểu chạy chậm và trong cự ly ngắn. Bài tập này thường được thực hiện sau khi bạn chạy nhanh, chạy nước rút. Kết thúc những bài tập chạy này không phải là dừng lại mà là chạy chậm lại một cách thoải mái để điều chỉnh nhịp thở.

chạy bộ tăng thể lực 2
Nắm được các bài tập chạy bộ

– Bài tập chạy bộ cự ly dài

Đây là một trong những bài tập tiêu hao sức lực rất lớn. Mỗi người đều có giới hạn khác nhau, bạn hãy thử đưa ra một mốc mà bạn thấy phù hợp nhất với bản thân, nếu thực hiện quá dễ dàng thì hãy nâng cao yêu cầu hơn và đến một giới hạn nhất định thì dừng lại. Luyện tập dần dần bạn sẽ phá mốc giới hạn và đưa ra một yêu cầu cao hơn nữa.

– Bài tập chạy bộ tăng tốc

Giống như tên gọi của nó, bài tập chạy bộ tăng tốc đòi hỏi bạn phải tăng dần tốc độ khi chạy.

– Bài tập chạy bộ biến tốc

Gần giống như bài tăng tốc, bài tập chạy bộ biến tốc sẽ yêu cầu bạn chạy nhanh hoặc chạy chậm trong một đoạn đường nào đó, sự thay đổi này là luân phiên, liên tục nên ngoài rèn luyện cả tốc độ, nó còn rèn luyện cả sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.

Nếu muốn chạy bộ tăng thể lực hiệu quả thì bạn phải thực hiện các cách trên cũng như có chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài chạy bộ, hãy kết hợp với nhảy dây, gập bụng, chống đẩy…để cho hiệu quả tốt hơn nhé.

Nguồn: https://baitaptheluc.com/