Đi xe đạp có tác dụng gì? Hướng dẫn đi xe đạp giảm cân đúng cách

Đi xe đạp có tác dụng gì? Đi xe đạp có giảm cân không hay đi xe đạp có làm chân to không? là những thắc mắc của nhiều người đang có ý định sử dụng xe đạp rèn luyện cơ thể mỗi ngày. Hãy cùng chúng tôi đi tìm ra giải đáp cho những thắc mắc này nhé!

Tập thể dục đạp xe giúp mỗi ngày
640Tập thể dục đạp xe giúp mỗi ngày

Đi xe đạp có tác dụng gì? 

Đi xe đạp có tác dụng gì cho cơ thể?
Đi xe đạp có tác dụng gì cho cơ thể?

Là phương tiện di chuyển được đánh giá là “tốt nhất hành tinh”, xe đạp cũng chính là phương tiện rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Bên cạnh khả năng đi xe đạp bảo vệ môi trường thì đạp xe mỗi ngày còn đem đến những lợi ích vô cùng to lớn đến sức khỏe người tập. 

  1. Đi xe đạp giảm mỡ bụng, giảm cân

Khi đạp xe tất cả các bộ phận trên cơ thể đều vận động, sự phối hợp nhịp nhàng của từng bộ phận đặc biệt là đùi, tay và eo (những vùng chứa nhiều mỡ nhất). Bởi vậy, có thể khẳng định rằng đạp xe đạp sẽ giúp bạn giảm cân hoàn hảo nhất là giảm mỡ bụng. 

Hiệu hội Y khoa Anh quốc đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: đạp xe đạp trong vòng 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo và nếu đạp xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, một năm bạn sẽ giảm được 11kg. Không phải là một con số quá ấn tượng nhưng nếu muốn giảm nhanh cân nặng quá khổ của mình thì bạn có thể tăng thời gian đạp xe lên từ 1 đến 2 tiếng. 

  1. Giúp xương khớp chắc khỏe hơn

So với các bộ môn thể thao khác như chạy bộ, đánh bóng, cầu lông,…đi xe đạp ít gây ra các áp lực lớn lên xương khớp hơn thậm chí sự vận động nhẹ nhàng, linh hoạt khi đạp xe của các khớp nhất là khớp gối lại càng khiến chúng được trơn tru hơn. Nếu vận động hợp lý, xương khớp của bạn chắc chắn sẽ chắc khỏe đẩy lùi các bệnh liên quan đến cơ xương. 

Nhiều người cũng lo lắng đạp xe có thể gây đau lưng, tuy nhiên các nghiên cứu đều cho thấy đạp xe hỗ trợ điều trị đau lưng rất hiệu quả. Tình trạng đau lưng này chỉ xảy ra nếu trang bị xe không phù hợp quá thấp hoặc quá cao; thời gian luyện tập lâu quá mức. Bởi vậy, để tránh bị đau lưng bạn hãy chú ý trạng bị và có thời gian luyện tập hợp lý nhé. 

  1. Tăng sức bền

Đi xe đạp có tác dụng gì chính là khả năng tăng sức bền bỉ cho cơ thể. Sự nhẹ nhàng trong từng vòng đạp, sự đều đặn trong từng vòng quay chính là điểm lý tưởng giúp bạn có thể rèn luyện khả năng bền bỉ của bản thân. Không tốn quá nhiều sức, không mệt bở, bạn hoàn toàn có thể đạp xe trong thời gian dài 1 tiếng 2 tiếng hay thậm chí một người đi xe đạp trong 3 giờ liên tục hoặc hơn là hoàn toàn có thể. 

Đi xe đạp nhiều có tốt không? câu trả lời là “không” bởi không phải vừa đi xe đạp được vài ba hôm là bạn đã có một cơ thể dẻo dai. Đừng nóng vội! hãy luyện tập từ từ tăng dần cường độ khi cảm thấy bạn có thể để tránh những chấn thương không đáng có nhé!

  1. Đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư

Tạp chí American Heart Association của Thụy Điển nghiên cứu những người ở độ tuổi trung niên và cho thấy tác dụng tuyệt vời đến hệ tim mạch khi đạp xe mỗi ngày. So với các phương tiện giao thông công cộng khác, đạp xe giúp giảm khoảng 15% cholesterol cao trong máu, 13% nguy cơ tăng huyết áp và 15% nguy cơ béo phì. 

Đi xe đạp thể thao đúng cách là hoạt động nhẹ nhàng, người đạp xe không cần phải dùng quá nhiều sức để điều khiển xe, bởi vậy áp lực lên tim rất nhẹ nhàng. Bởi vậy, nó tuyệt đối an toàn với những người mắc bệnh tim mạch, ngoài ra còn hỗ trợ hiệu quả phòng bệnh ung thư, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

Đi xe đạp có làm chân to không?

Đi xe đạp đúng cách giúp bạn có đôi chân thon gọn
Đi xe đạp đúng cách giúp bạn có đôi chân thon gọn

Đi xe đạp có khiến bắp chân của bạn to như quái vật không? Đây là nỗi sợ hãi của nhiều bạn gái khi đắn đo có nên đạp xe để giảm cân mỗi ngày. 

Để giúp các bạn gái yên tâm và chứng minh giả thuyết đạp xe đạp làm chân to ra là đúng hay sai, Hiệp hội Y khoa Anh quốc đã nghiên cứu và khẳng định việc đạp xe mỗi ngày không hề làm chân bạn to ra mà còn giúp bạn sở hữu đôi chân thon nhỏ, săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu luyện tập không đúng cách thì điều này chắc chắn sẽ xảy ra. 

Hướng dẫn cách đi xe đạp an toàn, đúng cách 

Đi xe đạp cần có tư thế đúng
640Đi xe đạp cần có tư thế đúng 

Không phải cứ ngồi lên xe đạp tùy thích là bạn sẽ có thể khỏe mạnh. Việc đạp xe đúng cách không chỉ giúp bạn đi xe đạp không mỏi chân mà còn đảm bảo được an toàn, giảm chấn thương cũng như phát huy tối đa khả năng và lợi ích mà nó mang lại. 

Để đi xe đạp đúng hãy theo dõi những chỉ dẫn của chúng tôi dưới đây nhé:

  1. Chuẩn bị
  • Một kế hoạch luyện tập hoàn hảo chính là điều đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị. Hãy xác định mục đích đạp xe mỗi ngày của bạn, điều này sẽ giúp bạn kiên trì hơn, có động lực để nhanh chóng về đích hơn.
  • Trang bị: một chiếc xe đạp phù hợp với bạn cả về hình dáng, kích thước,… Một bộ đồ thoải mái, chai nước uống và đặc biệt là một chiếc mũ bảo hiểm nhé. Nhiều người thắc mắc đi xe đạp có phải đội mũ bảo hiểm không? Câu trả lời dĩ nhiên là có, dù là bộ môn thể thao an toàn nhưng đâu thể tránh khỏi những rủi ro phải không nào!
  • Xác định địa điểm, thời điểm mà bạn sẽ luyện tập: Hãy lựa chọn cho mình những không gian đạp xe thoáng đãng, bằng phẳng để bạn có thể thoải mái tận hưởng không gian mà lại đảm bảo an toàn cho chính mình. Đi xe đạp buổi sáng có tốt không? Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để bạn luyện tập dù đó là môn thể thao nào. Không gian thoáng đãng, trong lành, đây cũng là thời điểm cơ thể có nhiều năng lượng nhất để làm việc. 
  1. Tư thế đạp xe đúng “chuẩn”

Đi xe đạp như thế nào là an toàn chính là đảm bảo kỹ thuật đạp xe của bạn đúng chuẩn. 

Cách đạp xe đúng: 

  • Khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu để tránh chuột rút
  • Chỉnh chiều cao yên xe phù hợp, tư thế ngồi cân đối không lệch hay vẹo sang 1 bên
  • Bàn tay luôn nhẹ nhàng nắm vào tay cầm, hãy thả lỏng tránh cầm quá chặt hay quá lỏng sẽ khiến bạn nhanh mệt và đau vai. 
  • Khi đạp lưng thẳng nhưng thoải mái, không gồng hay gượng ép, đầu nhìn thẳng về phía trước
  • Tốc độ đạp xe tăng dần ví dụ khi đạp xe 30 phút hãy dành 10 phút đạp nhẹ nhàng, 10 phút giữa đạp mạnh hết sức có thể và 10 phút cuối là thư giãn và thả lỏng cơ thể. 

1 người đi xe đạp trong 3 giờ liệu có ổn? 

Đúng và đủ là tiêu chuẩn của thể thao rèn luyện cơ thể. Việc đạp xe quá lâu sẽ khiến mọi bộ phận trên cơ thể bạn kiệt sức. 

Đại Học Yale tại Mỹ đã nghiên cứu đem lại kết quả rằng: nữ giới đạp xe quá lâu khiến vùng xương chậu bị cọ xát, khiếp đầu niệu đạo bị ép chặt, bài tiết bị cản trở năng hơn là chảy máu âm hộ. Với nam giới đạp xe ở cường độ quá cao ngoài mệt mỏi còn ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng do nhiệt độ khu vực háng tăng vượt tiêu chuẩn, điều này gián tiếp dẫn đến quá trình vô sinh. 

Trên đây là những giải đáp của chúng tôi cho thắc mắc đi xe đạp có tác dụng gì? Đi xe đạp có làm chân to không và hướng dẫn đạp xe đúng và đủ. Mong rằng với những chia sẻ này bạn hiểu đúng và có cho mình phương pháp giảm cân hoàn hảo bằng cách đạp xe thể dục mỗi ngày. 

Chúc bạn thành công!