Kỹ thuật đá bóng cho người mới tập chuẩn từ A – Z

Không chỉ cầu thủ chuyên nghiệp mà người mới tập bóng cũng cần thực hiện bài bản các động tác mới có thể đá tốt cũng như tránh những chấn thương trong khi đá bóng. Dưới đây là kỹ thuật đá bóng cho người mới tập chuẩn từ A->Z mà bạn có thể tham khảo để áp dụng.

Kỹ thuật đá bóng cho người mới tập bao gồm 11 bài sau:

1. Khởi động – Kỹ thuật đá bóng cho người mới tập cơ bản nhất

Kỹ thuật đá bóng cho người mới tập

Khởi động trong đá bóng là rất quan trọng

Khởi động là bài tập bắt buộc đối với bất kỳ môn thể thao nào, nhất là trong đá bóng. Khởi động tốt giúp chúng ta vào trận bắt kịp nhịp cũng như tránh những chấn thương có thể xảy ra khi đột ngột vận động mạnh.

2. Kỹ thuật tâng bóng

Tâng bóng giúp bạn có cảm giác tốt hơn cho chân, duy trì được thằng bằng và kiểm soát bóng tốt hơn. Đây là một kỹ thuật rất quan trọng trong bóng đá. Bạn có thể thực hiện kỹ thuật tâng bóng bằng:

  • Tâng bóng bằng mu bàn chân chính diện: Chân trụ hơi khuỵu gối xuống, trọng tâm rơi vào chân trụ. Khi bóng rơi xuống ngang đầu gối thì vung cẳng chân nhẹ nhàng lên trên, mũi bàn chân hơi cong, dùng mu bàn chân tâng bóng lên trên nhẹ nhàng.
  • Kỹ thuật tâng bóng bằng má trong: Tương tự như khi tâng bóng bằng mu chính diện, khác ở chỗ sử dụng má trong của chân để tâng.
  • Kỹ thuật tâng bóng bằng má ngoài: Tương tự như tâng bóng bằng mu bàn chân, khác ở chỗ dùng má ngoài của chân tâng bóng.
  • Kỹ thuật tâng bóng bằng đùi: Chân trụ khuỵu gối chuyển trọng tâm cơ thể sang, khi bóng rơi ngang hông, chân dùng để tâng bóng sẽ đẩy phần đùi lên đá vào phần dưới của quả bóng.
  • Kỹ thuật tâng bóng bằng đầu: Đứng chân trước chân sau, hơi khuỵu gối, đầu ngửa ra sau, trán hướng lên trên. Khi bóng rơi xuống gần trán thì đẩy người lên trê, dùng trán tâng bóng.

3. Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Kỹ thuật đá bóng cho người mới tập 1

Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Di chuyển trong bóng đá cũng rất quan trọng, các kỹ thuật bạn cần phải thực hiện mới có thể di chuyển tốt đó là:

  • Chạy
  • Dừng đột ngột
  • Đi bộ
  • Chuyển thân
  • Bật nhảy

4. Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Với kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân, bạn thực hiện tuần tự các bước sau:

  • Chạy đà.
  • Vung chân lăng
  • Đặt chân trụ.
  • Tiếp xúc bóng

5. Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân

Kỹ thuật đá bóng cho người mới tập 2

Kỹ thuật đá bóng bằng mu giữa

Đá bóng bằng mu bàn chân sẽ có: đá bằng mu trong, mu giữa và mu ngoài:

  • Đá bóng bằng mu trong bàn chân: thường được sử dụng để chuyền bóng ở cự ly xa và trung bình nhất như đá phát trực tiếp vào cầu môn đối phương.
  • Đá bóng bằng mua giữa bàn chân: Sẽ tạo được đường bóng căng, mạnh và có độ chính xác cao.
  • Đá bóng bằng mu ngoài bàn chân: Mục đích là chuyền bóng ở cự ly ngắn, ghi bàn hay những cú sút xoáy, lạng lách.

Xem thêm: Kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân của cầu thủ chuyên nghiệp

6. Kỹ thuật đỡ bóng

  • Kỹ thuật đỡ bóng sệt: Đưa lòng bàn chân vuông góc cẳng chân, thả lỏng cổ chân, lòng bàn chân hơi nghiêng úp xuống để giữ bóng.
  • Kỹ thuật đỡ bóng bổng: Bàn chân và cẳng chân vuông góc, tư thế đầu gối tương tự. Ngửa lòng bàn chân lên sao cho điểm chạm nằm ở phía dưới đáy quả bóng.

Kỹ thuật đá bóng cho người mới tập 3

Kỹ thuật đỡ bóng

7. Kỹ thuật dẫn bóng

Kỹ thuật dẫn bóng sẽ giúp bạn đưa bóng đến với khung thành đối phương được nhanh và ít gặp trở ngại hơn. Có 4 cách dẫn bóng sau:

  • Dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân.
  • Dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân.
  • Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân
  • Dẫn bóng bằng lòng bàn chân

8. Kỹ thuật đánh đầu

Với kỹ thuật đánh đầu, chia làm 2 giai đoạn và bạn phải thực hiện chính xác mới giúp bóng đi đúng hướng mà mình mong muốn.

  • Chuẩn bị: Đứng đối diện với hướng bóng đến, chân trước chân sau. Nếu đánh đầu bằng trán bên phải thì chân phải bước lên trước, hơi khuỵu gối để lấy đà, thân người và đầu ngả ra sau, hơi vặn đầu dang bên trái để lấy đà.
  • Tiếp xúc bóng: Phán đoán thời cơ đánh đầu, thân người gặp về phía trước, xoay hông ngược chiểu với hướng bóng, chân sau đạp mạnh đẩy người lên.

9. Kỹ thuật truy cản

Nhằm theo sát đối phương để tạo sức ép, nhân cơ hội để tranh cướp bóng.

10. Động tác giả trong bóng đá

Động tác giả trong bóng đá là rất quan trọng, nó giúp chúng ta có thể đánh lừa đối phương và chuyền bóng cho đồng đội hoặc ghi bàn một cách linh hoạt, khéo léo và thần tốc. Một số động tác giả mà chúng ta có thể sử dụng đó là:

  • Đổi thân đảo hướng: Hiệu quả trong những trường hợp tranh cướp bóng từ phía sau.
  • Giả đá bóng rồi đổi hướng dẫn bóng: Hiệu quả khi đối phương lao đến từ phí trước.
  • Dừng rồi tiếp tục dẫn bóng: Hiệu quả khi đối phương tranh cướp bóng từ hai bên.
  • Đánh đầu, đỡ ngực, dẫn bóng: Hiệu quả khi đối phương tranh cướp bóng hai bên.

11. Kỹ thuật bắt bóng

Kỹ thuật bắt bóng ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả của toàn đội, vì vậy vị trí thủ môn là không thể xem nhẹ. Bài tập như sau:

  • Sau khi tập bài tập phản xạ cho thủ môn thì chúng ta tập luyện các tư thế chuẩn bị bắt bóng.
  • Tập vồ bóng do người khác ném tới.
  • Tập bắt bóng ở tầm cao khác nhau: tầm thấp, tầm trung và tầm bổng.
  • Tập bắt bóng ở các hướng khác nhau.

Với những kỹ thuật đá bóng cho người mới tập trên hu vọng sẽ giúp bạn có thể chơi bóng một cách bài bản hơn. Chúc các bạn sức khỏe và thành công!

Nguồn: https://kythuatthethao.com/