Những bài tập thể lực giúp đốt mỡ thừa triệt để, hiệu quả nhất

Một thân hình săn chắc, cân đối, thon gọn, không có mỡ thừa không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể bạn. Vậy làm thế nào để có thể đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng, triệt để và hiệu quả nhất? Câu trả lời chính là thường xuyên thực hiện các bài tập thể lực giúp đốt mỡ nhanh dưới đây!

1. Bài tập thể lực Burpee

Burpee là một trong những bài tập thể lực đốt mỡ thừa toàn thân thần tốc được rất nhiều người ưa chuộng. Ưu điểm nổi bật của bài tập thể lực này đó là không cần đến dụng cụ hỗ trợ, không yêu cầu về không gian tập, thời gian luyện tập cực ngắn nhưng hiệu quả đốt cháy calo lại vô cùng “khủng”.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết bài tập thể lực Burpee mà bạn có thể tham khảo và thực hiện theo ngay trong tích tắc!

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay để dọc theo thân người và vào tư thế squat.
  • Bước 2: Cúi người, chống hai tay xuống sàn, đẩy 2 chân ra đằng sau để mũi chân chạm xuống sàn
  • Bước 3: Thực hiện động tác push up chống đẩy. Dồn lực vào hai bàn tay và hai mũi chân, hạ thấp người xuống sàn nhà rồi nâng người lên sao cho đầu, lưng, hông và chân thành một đường thẳng.
  • Bước 4: Thu hai chân về tư thế Frog Jump
  • Bước 5: Từ tư thế nhảy ếch, dùng lực bật nhảy cao, hai tay giơ qua đầu.
những bài tập thể lực
Bài tập thể lực Burpee

2. Bài tập Crab toe touches

Trong số các bài tập thể lực giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng, không thể không nhắc tới bài tập Crab toe touches. Bài tập này có tác động rất lớn đối với các bộ phận cơ thể gồm có bụng, liên sườn và lưng. Do đó, nếu bạn đang gặp vấn đề với mỡ thừa ở các vị trí này thì hoàn toàn có thể tập ngay bài tập này theo hướng dẫn dưới đây để loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất.

  • Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà, hai bàn chân đặt cạnh nhau
  • Bước 2: Chống hai tay phía sau lưng, nâng hông lên. Vai và đầu gối nằm trên một đường thẳng
  • Bước 3: Dồn trọng tâm vào tay phải, đá chân phải thẳng lên trên. Dùng tay trái chạm vào chân phải.
  • Bước 4: Hạ chân phải xuống, về tư thế ban đầu rồi lặp lại với chân trái, tay phải.
những bài tập thể lực 1
Bài tập Crab toe touches

3. Push Up With Shoulder Tap

Push Up With Shoulder Tap là bài tập chống đẩy chạm vai. Theo đó, người tập sẽ thực hiện động tác chống đẩy rồi lấy tay trái đặt lên vai phải. Sau đó đổi bên. Sở dĩ đây được coi là bài tập có tác dụng toàn diện cho cả cơ ngực, cơ vai và cánh tay.

những bài tập thể lực 2
Bài tập chống đẩy chạm vai Push Up With Shoulder Tap

Để thực hiện động tác này, bạn sẽ bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Đặt tay rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà. Hai chân để thẳng, mũi chân chạm đất. Đầu, cột sống và chân nằm trên một đường thẳng. Nâng người lên cao, lấy tay phải chạm lên vai trái. Quay trở lại tư thế chống đẩy. Nâng người lên, đổi sang lấy tay trái chạm vai phải. Lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Với những bài tập tăng thể lực trên đây, bạn không cần phải sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ thể lực, không tốn nhiều thời gian nhưng vẫn đạt được kết quả giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Hãy chú ý tập luyện thường xuyên kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt điều độ, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình săn chắc, gọn gàng, không còn mỡ thừa.

Nguồn: https://baitaptheluc.com/