Các bài tập mông cong eo thon và những sai lầm khiến chân to xấu xí

“Eo 56″, “mông quả đào” chính là mơ ước của hầu hết các cô gái. Tuy nhiên, khi áp dụng những bài tập mông cong eo thon đòi hỏi hầu hết các cơ trên cơ thể đều vận động. Có lẽ vậy mà nhiều cô gái lo lắng, băn khoăn làm sao để tập mông không to chân. Cùng chúng tôi tìm hiểu những sai lầm khi tập khiến chân bạn to ra và top những bài tập mông tốt nhất nhé!

Eo thon, mông quyến rũ là mơ ước của nhiều cô gái

Những sai lầm khi tập mông khiến chân bạn to ra

  1. Tập sai cách

Phụ nữ cơ thể chứa nhiều mỡ hơn nam giới. Tuy nhiên, cấu trúc cơ thể phần hông trở xuống lại không quá nhiều khác biệt nhất là về các lớp cơ. Bởi vậy, phụ nữ có thể dễ giảm cân có vóc dáng đẹp nhưng cũng có thể tăng cơ chẳng khác gì nam giới. 

Các nghiên cứu của các chuyên gia thể hình cho thấy rằng hầu hết các cô gái đến phòng Gym “tập chân” chứ không tập “cơ mông” do tập chưa đúng cách. Các bài tập mông cong eo thon nếu không tập đúng cách không làm vòng 3 của bạn săn chắc, nở nang mà thậm chí càng khiến cho đôi chân của bạn to, thô xấu xí.

Luyện tập sai cách khiến chân bạn to ra

2. Tập quá sức

Không ít người lầm tưởng rằng: “tập càng nhiều mỡ bụng đốt càng nhanh, cơ mông càng săn chắc”. Điều này là hoàn toàn sai lầm, bởi việc khiến các cơ quá sức nhất, mệt mỏi, nhất là khi đôi chân phải làm việc quá sức sẽ càng khiến chúng tăng kích thước. 

Để tập các bài tập mông không to chân điều bạn cần chính là tập sao cho chính xác chứ không phải tập sao cho nhanh chóng. Từ từ, đúng trình tự, phương pháp thậm chí sẽ giúp bạn có vòng 2 nhỏ gọn và vòng 3 căng đầy quyến rũ trong thời gian ngắn hơn đó là vội vã đó.

3. Không khởi động trước và giãn cơ sau khi tập

Khi luyện tập bất kì một môn thể thao nào để tránh những chấn thương có thể xảy ra người tập cần khởi động làm nóng cơ trước và giãn cơ sau khi tập. Đặc biệt, khi luyện tập các bài tập mông để không to chân điều này lại càng quan trọng hơn.
Khi luyện tập dù là bài tập mông không to chân tại nhà hay tại phòng gym nào dù ít nhiều đều cần sử dụng đến đôi chân của bạn. Sau khi đôi chân giúp bạn hoàn thành các động tác để có “vòng eo 56” và “vòng mông quả đào” quyến rũ thì nó cần được nghỉ ngơi, bởi nếu quá sức chân không bé đi mà thậm chí cơ chân sẽ tăng lên khiến đôi chân trông thô kệch.

Top các bài tập mông cong eo thon được các chuyên gia khuyên dùng

1. Squat – vua của các bài tập tăng vòng 3

Squat – vua bài tập siêu vòng 3 tốt nhất

Chẳng có 1 gymer nào mà không biết đến bài tập cho vòng 3 tốt nhất chính là Squat. Còn được mệnh danh là “vua của các bài tập” Squat không những giúp bạn có vòng 3 mơ ước mà còn giúp toàn cơ thể của bạn trở nên hoàn hảo hơn. 

Điểm đặc biệt của bài tập Squat siêu vòng 3 này chính là sự đơn giản, dễ tập không ngờ tới. Bởi vậy, dù bạn không có điều kiện, thời gian để đến phòng gym thì ngay tại nhà bạn cũng có thể luyện tập. 

Cách thực hiện: 

  • Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, tay đặt vuông góc trước ngực, nắm hờ lòng bàn tay. 
  • Lưng thẳng, ngực ưỡn ra trước, đầu gối khụy từ từ xuống sau đó đẩy mông ra sau.
  • Hạ thấp cơ thể đến khi không thể xuống được nữa thì đẩy người trở về vị trí ban đầu. 

2. Plank đá chân sau đánh bay lo lắng chân to của bạn

Plank đá chân – bài tập hoàn hảo cho vòng eo nhỏ, mông to

Nổi tiếng bởi khả năng mang lại cho các chị đẹp những vòng eo con kiến, những vòng 3 cao ngất, Plank đá chân sau còn là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang lo lắng tập luyện sẽ làm cho chân bạn to xấu. 

Plank đá chân sau giúp cho chân, mông được luyện tập nhiều hơn, chân chủ yếu làm trụ tác động giúp tiêu mỡ bắp chân và đùi chứ không hề làm tăng cơ. Bởi vậy, hãy yên tâm để luyện tập nhé!

Cách thực hiện: 

  • Nằm trên sàn hay thảm tập; nâng người bằng 2 bàn tay, cánh tay duỗi thẳng, sử dụng gót chân đỡ cơ thể sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. 
  • Nâng chân lên cao, lưng thẳng, không võng, giữ vài giây.
  • Thở ra, từ từ hạ chân xuống. 

3. Bài tập mông với dây kháng lực thần kỳ

Bài tập mông với dây kháng lực thần kỳ

Dây đàn hồi, dây thun là một trong những dụng cụ thể hình nhỏ gọn được các cô gái yêu thích để tập cơ mông. Dù chỉ nhỏ bé và tưởng chừng chẳng giúp ích gì nhưng thực tế tập mông cong eo thon với dây kháng lực lại yêu cầu một sức lực lớn từ eo kéo dài xuống mắt cá chân. 

Cần lực nhiều vậy tại sao đây lại là bài tập mông không to chân? Một thắc mắc thật hay phải không nào! Bạn có thể hiểu rằng đôi chân lúc này tác dụng chính là làm trụ và giúp kéo dãn dây thun còn lực chủ yếu đã dồn gần hết vào hông của bạn, bởi vậy yên tâm bởi nó sẽ không khiến chân bạn to ra đâu.

Cách thực hiện:

  • Dây đàn hồi luôn vào hai chân sao cho dây nằm ở vị trí mắt cá chân.
  • Tay đan vào nhau, đặt trước ngực, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, chân phải đặt phía trước. 
  • Hóp bụng, đá chân về sau nhớ là đầu gối luôn thẳng nhé.
  • Chân đẩy về sau, hạ xuống sao cho dây dãn hết cỡ rồi co lại. 
  • Thực hiện 10-20 lần động tác sau đó đổi chân và làm tương tự.

Eo nhỏ như Ngọc Trinh, mông đẹp như các cô nàng siêu mẫu châu Âu không tự nhiên mà có mà đó là kết quả của quá trình luyện tập kiên trì, gian khổ. Để có một vòng eo và vòng mông đáng mơ ước hay kiên trì luyện tập các bài tập mông không to chân trên đây của chúng tôi mỗi ngày nhé!

Chúc bạn thành công!