Các bài tập thể dục tăng cường sinh lực cực hiệu quả

Sinh lực là vấn đề tế nhị và được đấng mày râu rất quan tâm. Không ai nhận mình “yếu” trong khoản này phải không nào, vậy làm sao để tăng cường sinh lực? Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được điều này chỉ với bài tập thể dục tăng cường sinh lực cực hiệu quả ngay tại nhà.

1. Bài tập thể dục tăng cường sinh lực – Tập chạy

Tập chạy là bài tập giúp điều hòa hơi thở, tăng cường sự tuần hoàn và lưu thông máu tới cơ quan sinh dục, giảm khả năng bị rối loạn cương dương, kéo dài thời gian giường chiếu. Chỉ cần bạn dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cách thực hiện như sau:

  • Có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, không nên chạy nhanh bởi nếu mới tập mà hoạt động mạnh sẽ rất dễ mất sức, không kéo dài được thời gian luyện tập.
  • Tốt nhất là nên luyện tập hàng ngày, nếu không có thời gian thì cũng nên thực hiện 3 – 4 lần/tuần.

2. Tập tạ – Bài tập tăng cường sinh lực hiệu quả nhất

Tập tạ giúp cơ thể nam giới sản sinh thêm nhiều hormone sinh dục nam

Nâng tạ giúp cơ thể nam giới sản sinh thêm nhiều hormone sinh dục nam testosterone. Bên cạnh đó, tập tạ giúp cơ thể nam giới trở nên săn chắc, khỏe mạnh, tăng sức dẻo dai.

Bài tập thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ lên cao.
  • Khụy chân kiểu đứng tấn nhanh, hai tay hạ xuống sao cho tạ song song với mặt, sau đó trở về vị trí cũ.
  • Thực hiện khoảng 30 lần mỗi ngày.
  • Tốt nhất nên tập vào buổi sang hoặc chiều tối để mang đến hiệu quả cao nhất.

3. Bơi lội giúp tăng cường sinh lực cho nam giới

Bơi lội cũng là một trong những bài tập thể dục tăng cường sinh lực cho nam giới. Việc dành 30 phút mỗi ngày, tuần 3 buổi sẽ giúp bạn tăng sức bền bỉ trong lúc “yêu.

Xem thêm: Các bài tập thể lực cho trẻ em hiệu quả nhất

4. Bài tập thể dục chống đẩy

Bài tập thể dục chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập giúp tăng sức bền và khả năng “chinh chiến” của nam giới. Bài tập này giúp các anh có một bộ ngực, vai và cánh tay săn chắc, duy trì nhịp thở cho những giây phút yêu đương thăng hoa hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp người, hai chân rộng bằng hông, tay dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp người bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi mặt gần chạm sàn. Chú ý người phải luôn thẳng, không được cong hay gập.
  • Tiếp đó, dùng lực đẩy của tay nâng người lên tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
  • Mỗi ngày nên chống đẩy 5 phút, mỗi phút khoảng 30 cái, sau có thể tăng lên 40 – 45 cái/phút. Giữa các phút bạn có thể nghỉ một chút lấy sức.

5. Tập thể dục tăng cường sinh lực bằng bài gập bụng

Tăng cường sinh lực bằng bài tập gập bụng

Gập bụng cũng là bài tập giúp tăng cường sinh lực cho nam giới. Không chỉ vậy, thường xuyên gập bụng còn giúp đấng mày râu có một thân hình gợi cảm, giúp cuộc “yêu” thêm thăng hoa.

Bài tập thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối gập, hơi cong gối lên, hai tay đặt sau đầu và chân đặt thẳng trên mặt đất.
  • Thở ra nhẹ nhàng, đồng thời co cơ bụng, nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong 5 giây sau đó hít vào khi hạ thấp xuống.
  • Thực hiện 30 lần, chia làm 3 nhịp.

Với những bài tập thể dục tăng cường sinh lực trên hi vọng sẽ giúp nam giới thêm tự tin vào bản thân. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: https://baitaptheluc.com/