Top những bài tập thể lực trong bóng đá

Trong bóng đá nếu không có thể lực thì các cầu thủ không thể phô được hết kỹ thuật chơi bóng, chạy bóng trong suốt 90 phút thi đấu được. Vậy dưới đây sẽ bật mí một số bài tập thể lực trong bóng đá mời các bạn cùng đón xem.

tập thể lực trong bóng đá
Players of FC Bayern Munich run during a training session at the club’s headquarter April 10, 2011. REUTERS/Michael Dalder (GERMANY – Tags: SPORT SOCCER)

Yêu cầu thể lực trong bóng đá rất cao

Nguyên tắc trong khi tập thể lực trong bóng đá

Trước khi tiến hành bài tập thể lực thì yêu cầu phải nắm rõ một số nguyên tắc:

  • Luôn tập đúng theo yêu cầu, không tập thiếu.
  • Nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể lực
  • Kiên trì tập luyện vì giai đoạn đầu bạn sẽ không cảm thấy khá hơn nhưng càng về sau bạn càng thấy được sự hiệu quả của nó.
tập thể lực trong bóng đá

Nên kiên trì với các bài tập thể lực

Những bài tập nên biết

6 cách tập thể lực trong bóng đá chắc chắn sẽ phát huy hiệu quả:

  • Đối và hít đất: Ngày đầu tiên bạn thực hiện hít 10 cái đến 2 ngày tiếp theo bạn hít 20 cái, ngày thứ 3 bạn hít 30 cái, ngày thứ 4 bạn hít 40, cứ thế cho đến mỗi ngày 100 cái, kéo dài liên tục trong 10 ngày.
  • Dẫn bóng nhanh: Bạn có thể thực hiện bất cứ kĩ năng dẫn bóng cơ bản nào như mu trong, mu giữa hoặc ngoài. Chỉ cần đảm bảo được mỗi động tác trong một ngày sẽ tiến hành liên tục 100 lần.
  • Nhảy dây: Thực hiện 100 cái/ngày rồi tăng dần như bài tập hít đất.
  • Cơ bụng: Thực hiện ngày đầu 10 cái, ngày thứ 2 20 cái rồi tăng dần lên.
  • Chạy bộ: Thực hiện 1km/ngày rồi tăng dần số km trong ngày tiếp theo.
  • Bật cóc: Thực hiện ngày đầu 10 cái, ngày thứ 2 20 cái rồi tăng dần lên.
tập thể lực trong bóng đá
On field sports training exercise

Tập thể lực giúp người chơi bóng phát huy tối đa kỹ thuật

Trên đây là một số bài tập thể lực trong bóng đá để các bạn cùng tham khảo trước khi tham gia vào bộ môn thể thao vua này. Hãy yên tâm thực hiện vì chắc chắn thể lực của bạn sẽ được tăng lên hiệu quả cho mà xem.

Xem thêm:Học ngay cách tăng thể lực trong bóng đá